頸椎是脊椎中活動頻率最高且承受壓力最大的椎體。如果頸椎在一天忙綠的生活之后不能使頸椎得到有效的放松，久而久之就會產(chǎn)生頸椎的相關(guān)疾病，比如頸椎疼痛、頸椎病，特別是對于缺乏運動的上班一族和老年人。

進行頸椎的保養(yǎng)并不難，下面就給大家介紹幾種可用于頸椎保健的運動。

前俯后仰

首先抬頭挺胸站立，目光望向正前方，雙腳打開與肩平寬，并將雙手叉腰。然后抬起頭將上半身向后仰，目光望向天花板，與此同時進行吸氣。稍等片刻，將動作恢復原樣。接著低頭將身體向前俯，目光望向地面，與此同時進行呼氣。停留片刻，將動作恢復原樣。最后重復五次來回即可完成這一套動作。值得注意的是，做動作時要緩慢、放松。

左右旋轉(zhuǎn)

首先抬頭挺胸站立，雙腳打開與肩平寬，眼光望向前方，并將雙手叉腰。然后在保持身體不動的情況下，將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，與此同時進行吸氣，到達極限后停留幾秒，之后將動作恢復原樣并呼氣。接著再換另一個方向進行運動。最后來回五次即可完成一套動作。

舉臂轉(zhuǎn)身

首先抬頭挺胸站立，雙腳打開并且肩平寬，雙手自然垂落在身體兩側(cè)。然后將右手舉起來，注意手臂要繃直，將目光移向右手手掌心。接著將身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，旋轉(zhuǎn)過程中進行吸氣。直到腳跟旋轉(zhuǎn)了約45度之后停留數(shù)秒，再將身體慢慢地回轉(zhuǎn)恢復至原樣，并在會上過程中進行呼氣。最后再換身體另一邊繼續(xù)運動。這動作來回進行三次即可完成一套動作。

以上就是這簡單又不缺鍛煉效果的頸椎保健操的介紹，希望大家能夠提起對頸椎保護的重視性，以利于健康。