慢走是經(jīng)過(guò)科學(xué)證明的一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。慢走不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，也不用培訓(xùn)、花錢，是適合于各種人群的運(yùn)動(dòng)方式。千萬(wàn)小看慢走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量雖小，但對(duì)身體有各方面的益處。下面就為大家詳細(xì)的介紹這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

首先談?wù)劦穆叩暮锰?。慢走能夠消耗身體的能量，對(duì)降低血壓、血脂有一定的幫助；慢走還能改善肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體新陳代謝，有利于排出體內(nèi)廢物；另外，慢走還可以使人的心情變得愉快、心境變得豁達(dá)。這樣，慢走兼具促進(jìn)生理健康與心理健康的雙重作用。

慢走的步速應(yīng)適中，大約一分鐘需要走上約60步。慢走時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，步幅保持一致，手的擺動(dòng)動(dòng)作保持節(jié)律，呼吸也要均勻有節(jié)律，這樣做才會(huì)使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其鍛煉的意義。

慢走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于老年人和肥胖人士。只要不“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，老年人的關(guān)節(jié)靈活度、肌肉耐力、免疫力等各種身體機(jī)能就會(huì)得到改善，肥胖人士也可以減去脂肪，增加肌肉量。

慢走是一項(xiàng)多么簡(jiǎn)單而又有效的運(yùn)動(dòng)。如果你上學(xué)上班的路程并不遠(yuǎn)，不妨放下自行車、走下公交車，來(lái)一段說(shuō)走就走的慢走吧！不要以為運(yùn)動(dòng)會(huì)有多難，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在每一個(gè)人的身邊。