在生活中我們很多人都會(huì)便秘，便秘的原因有很多，可能是飲食不規(guī)律也可能是胃腸蠕動(dòng)緩慢造成的。在網(wǎng)上和電視上流行的時(shí)候肚子可以幫助排便的說法，這種說法是正確的，輕輕按揉腹部可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，產(chǎn)生推動(dòng)腸道中糞便向下的動(dòng)力，那么怎么揉肚子才可以更好地幫助排便呢？

具體方法是：

①以手指尖輕微用力，從下至上緩慢均勻地按揉腹部，反復(fù)數(shù)次。

②將手搓熱后，以一掌覆于臍上，稍加用力，以臍為中心做環(huán)狀揉摩。先以順時(shí)針方向揉，邊揉邊向外圍擴(kuò)展，直至上達(dá)劍突、下抵恥骨為止；然后再按逆時(shí)針方向，由大到小揉回臍部。如此反復(fù)數(shù)次即可。

③也可以取仰臥位，先將兩手掌心摩擦至熱，然后兩手疊放在右腹部下方，按順時(shí)針方向圍繞腹部旋轉(zhuǎn)，共按摩30圈。這個(gè)方向正好與糞便在大腸中的運(yùn)行方向一致，有助于大便的運(yùn)行。這種方法適于坐便時(shí)應(yīng)用。

在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，生活還應(yīng)有規(guī)律。

1．培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

進(jìn)行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習(xí)每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時(shí)，要營造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。

2．合理飲食

老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預(yù)防便秘。此外，應(yīng)食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

3．其他

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調(diào)整心理狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)有助于建立正常排便反射。