拉長小腿肌肉有助于小腿變瘦，有助身體力量的協(xié)調(diào)，要想達(dá)到拉長小腿肌肉的作用，可以采用一些得當(dāng)?shù)姆椒?，采用一些比較有針對性的方法，堅持這方面的健身和鍛煉，就有助于達(dá)到比較好的功效，同時對于提高身體的免疫力，提高身體的運動協(xié)調(diào)方面的作用都是不錯的。

怎樣拉長小腿肌肉

拉伸小腿動作一

作用：拉伸腿部后側(cè)

站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。

拉伸小腿動作二

作用：拉伸大小腿前側(cè)

右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。

拉伸小腿動作三

作用：拉伸小腿前側(cè)

平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。

拉伸小腿動作四

作用：拉伸內(nèi)側(cè)韌帶

筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

拉伸小腿動作五

作用：拉伸小腿內(nèi)側(cè)

蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

拉伸小腿動作六

作用：拉伸腿前后側(cè)

彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。

拉伸小腿動作七

作用：拉伸大小腿肌肉

雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時鍛煉到。

拉伸小腿動作八

作用：拉伸小腿后側(cè)

半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。

拉伸小腿最佳時機(jī)應(yīng)選運動訓(xùn)練后

拉伸一般放在運動訓(xùn)練后。訓(xùn)練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現(xiàn)，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓(xùn)練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運動即可。

再說，運動后拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢，比如跑步后想防止小腿變粗，其中很好的一個方法就是拉伸運動。