胸椎疼痛在生活當中比較常見，胸椎是比較靈活的關(guān)節(jié)，如果平時沒有注意及良好的護理和調(diào)養(yǎng)，可能會導致胸椎出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這時候要注意適度的運動鍛煉，促進胸部部位的肌肉組織的血液循環(huán)，來緩解肌肉組織的疼痛，另外對于骨質(zhì)也是有好處的，要預防出現(xiàn)骨質(zhì)增生的問題。

胸椎疼痛怎么鍛煉

現(xiàn)實是殘酷的，現(xiàn)在很多人又普遍存在胸椎靈活性不好，并且腰也不好，那讓腰如何是好？再加上你又喜歡熬夜、又不得不久坐、缺乏有規(guī)律的鍛煉、飲食不規(guī)律等等，你的腰怎么能夠逐漸康復并且不復發(fā)呢？

如果你有腰的問題，單純?nèi)ジ纳菩刈奠`活性的問題，也會很大程度上幫助到你。在這篇文章里，我給大家分享的是兩個非常經(jīng)典的動作。

1、練習胸椎的伸展靈活性。

很多人練習胸椎伸展靈活性時會用貓式，也是可以的，但效果沒有想象的那么好，這次我要介紹的動作是這樣的：

面對一面墻，前臂始終貼在墻上，鼻尖貼近墻壁，緩慢向下蹲。這個動作會對胸椎的伸展有很好的刺激。

當然還有很多動作細節(jié)，以及進階練習，特意給大家拍了小視頻：胸椎的伸展靈活性訓練-明威說的秒拍

2、胸椎的旋轉(zhuǎn)靈活性練習。

這個動作大家可能會比較熟悉，起始姿勢跪位，雙手作支撐。然后一側(cè)手抬起抱頭，做身體翻轉(zhuǎn)的動作，每次翻轉(zhuǎn)時到極限，每組可以做8次，做2—3組。左右兩邊都做，在做的時候如果覺得那邊更緊可以多做。

另外，我們可以更優(yōu)化一點，就是在此基礎(chǔ)上，臀部可以向后坐到腳后跟上，以此來固定骨盆，在轉(zhuǎn)的時候不讓腰椎轉(zhuǎn)動。