正常情況下,跑步的時(shí)間是6-10公里左右,與個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
跑步對(duì)身體的益處主要有心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼關(guān)節(jié)、瘦身塑形、胃腸功能等。緩慢而持久的跑步能加速血液排出和回心,提高血液攜帶氧氣的能力,增強(qiáng)心臟的泵血功能,從而使心臟血管系統(tǒng)逐漸強(qiáng)壯,減少冠心病、高血壓等疾病的發(fā)生;長(zhǎng)期規(guī)律的跑可以增強(qiáng)呼吸肌,增加肺活量,增強(qiáng)肺功能;長(zhǎng)期適度、體位正確的跑步”,可提高骨骼的強(qiáng)度和密度,加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶,緩解長(zhǎng)期伏案帶來(lái)的頸部、肩部、脊椎等不適;堅(jiān)持跑步可增加肌肉含量,使其結(jié)實(shí)而富有彈性,減少腰部、臀部等部位脂肪堆積,從而達(dá)到瘦身、塑形的效果;中長(zhǎng)程跑步,可使人心情愉悅,食欲增加,消化和消化吸收功能增強(qiáng),促進(jìn)腰部、臀部等等部位脂肪堆積。
跑步首先要量力而行,逐步進(jìn)行,這樣才能避免關(guān)節(jié)等損傷。
