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短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法有哪些

作者:xiaobao37  時(shí)間:2015-11-16 19:39:15  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人會(huì)在平時(shí)通過(guò)跑步的方式來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果,不管是平常的普通人還是運(yùn)動(dòng)員都想要提高自己的跑步成績(jī),這樣在生活中也會(huì)產(chǎn)生意想不到的作用,在提高跑步成績(jī)的時(shí)候不僅在一方面可以增強(qiáng)自己的力量,還會(huì)對(duì)于身體健康更加的有益,那么短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法有哪些呢?

一、提高跑步成績(jī)練習(xí):爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定,即速度與力量。因此,可采用以下練習(xí)方法:1、高抬腿;、2、蛙跳;3、負(fù)重蛙跳;4、負(fù)重蹲跳起;5、負(fù)重高抬腿;6、負(fù)重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習(xí):柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義,尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓(xùn)練中通常采用以下方法:1、體前屈練習(xí);2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前后快速屈伸;5、踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習(xí)。三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練:這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵,人們通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法,由于速度練習(xí)時(shí)間短,經(jīng)常使用比賽法,能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度。

以上就是關(guān)于短時(shí)間提高跑步成績(jī)的方法的一個(gè)介紹,這是很多人都比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題,很多中學(xué)生因?yàn)樵谄綍r(shí)的時(shí)候沒(méi)有參加鍛煉,所以一跑兩圈就喘個(gè)不停,但是現(xiàn)在體育也是需要考試的,所以我們應(yīng)該懂得用什么方法可以幫助我們提高跑步的成績(jī)。

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