1.坐姿卷腹

人體挺直，背部離去靠背，脊柱往上堅(jiān)挺;隨后深吸氣10次，每一次呼吸時(shí)將腹部盡可能縮向背部，就仿佛在做卷腹動(dòng)作一樣。這一姿勢(shì)可以屈伸脊柱，鍛練核心肌肉群。預(yù)估點(diǎn)燃發(fā)熱量：15熱量。

2.屈伸背部

立在桌椅后邊，兩手把握住桌椅邊沿;右臂往上抬起;遲緩地學(xué)會(huì)放下胳膊，另外向后伸出左腿，維持30秒鐘，兩邊更替開(kāi)展。這一姿勢(shì)能讓背部和屁股的肌肉群獲得充足屈伸。預(yù)估點(diǎn)燃發(fā)熱量：20熱量。

3.交叉式摸腿

站起，手把握住靠背;左腿坐穩(wěn)，右臂舉向吊頂天花板;隨后左腳向人體左邊伸出，另外學(xué)會(huì)放下右臂去抓左腿，反復(fù)20次，兩邊更替開(kāi)展。預(yù)估點(diǎn)燃發(fā)熱量：30熱量。

4.座姿屈膝

坐著桌椅邊沿，兩手把握住護(hù)欄;膝關(guān)節(jié)閉攏，遲緩地往上抬，反復(fù)15次。能夠提升難度系數(shù)：在做最后一次時(shí)，維持靜止不動(dòng)姿態(tài)30秒鐘。預(yù)估點(diǎn)燃發(fā)熱量：30熱量。

5.座姿扭曲

挺直，右手放到右膝蓋上;柔和地將左邊肩部向人體右邊旋轉(zhuǎn)，拉申背闊肌，維持30秒鐘，另外深吸氣，兩邊更替開(kāi)展。預(yù)估點(diǎn)燃發(fā)熱量：10熱量。

以上便是有關(guān)瘦胸部的一些方式，能常常做一做，那樣對(duì)瘦胸部是十分有益處的，可是這種方式只能夠減肥成功，假如針對(duì)男士要想鍛煉胸肌得話，還需要更強(qiáng)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健身，無(wú)論是想減肥還是要想運(yùn)動(dòng)健身都一定要留意做熱身動(dòng)作。