愛(ài)美之心人皆有之，不過(guò)有句話說(shuō)得好，一白遮三丑，一胖毀三觀。特別是女性，如果太胖的話，對(duì)自身的形象有很大的影響，不僅會(huì)使自己穿衣服不好看，而且還會(huì)是自己的整個(gè)人顯得沒(méi)有氣質(zhì)。經(jīng)常鍛煉身體的話不僅可以有減肥的效果，而且還會(huì)提升整個(gè)人的形象氣質(zhì)，使自己變得美麗動(dòng)人。

練習(xí)腹肌抗擊打有好多方法，首先要鍛煉自己的腹肌，鍛煉方法有：俯臥撐。仰臥起作等。其中仰臥起作有三種方式：

1。仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開(kāi)地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對(duì)練腹肌并無(wú)助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

2。翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)高級(jí)動(dòng)作，能同時(shí)練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。

3。斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開(kāi)撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動(dòng)。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。

練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時(shí)，要咬牙堅(jiān)持，這樣才能把腹肌練好。

當(dāng)然，腹肌發(fā)達(dá)就不能說(shuō)一定能抗擊打，還要配合一些方法，主要是自覺(jué)的對(duì)腹部的拍打。首先要?dú)獬恋ぬ?，在打擊的時(shí)候腹部繃住，摒住呼吸或往外呼氣，但千萬(wàn)不要在拍打時(shí)吸氣。拍打力度由輕到重，由慢到急?？梢宰约弘p手拍打，也可以?xún)蓚€(gè)人相互練習(xí)。切記：要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急。