1、走路鍛煉哪里肌肉

世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,既簡(jiǎn)單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國心臟學(xué)會(huì)奠基人也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。

有研究指出:“如果按正確的姿勢(shì)行走,走路時(shí),人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)。所以走路可以鍛煉人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉。

2、走路鍛煉的功效

降低血壓,預(yù)防中風(fēng)

下半身肌肉發(fā)達(dá)能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的再生,使下半身血流量增大,血壓下降,減輕腦血管的負(fù)擔(dān)。

預(yù)防老年癡呆

走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,這樣能夠刺激大腦,活化腦細(xì)胞。

增強(qiáng)肺功能

走路時(shí)加深呼吸,能夠預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病(感冒、支氣管炎、肺氣腫等)。

3、走路鍛煉的好處

鍛煉肌肉時(shí),肌纖維(細(xì)胞)在做收縮和舒張運(yùn)動(dòng)的同時(shí),會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分;而且,運(yùn)動(dòng)中出汗也可以排出體內(nèi)多余的水分。另外,肌肉運(yùn)動(dòng)使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的癥狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。

因此,肌肉鍛煉改善關(guān)節(jié)、肌肉和神經(jīng)的疼痛,與體溫上升、消耗多余水分都是密切相關(guān)的。

走路鍛煉的強(qiáng)度

通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達(dá)到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因?yàn)榭熳卟粌H對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果,且相比其他運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的損害也最小。

為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào),其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng),從快走半小時(shí)開始?？熳邥r(shí),一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果,這時(shí)可以輔助慢跑,做到“走跑結(jié)合”,進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。