活動和運動不一樣，晚上適當運動一下有利于消化和減肥。但不能大運動量后馬上睡覺。因為，運動后血液循環(huán)加快，人很興奮，馬上睡覺會影響休息。所以，正確的方法應該是，飯后一小時后再去運動，運動結(jié)束后，休息兩個小時再睡覺比較好。

睡回籠覺會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，且對于氣血運行也是有影響的，建議避免。

意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞。

1、有氧運動名詞解釋

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長（約15分鐘或以上）。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。

2、運動后最少一小時后睡覺

良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

3、每隔一天運動30分鐘增加一小時睡眠

這項調(diào)查證實，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運動，4個月后，平均睡眠時間就能增加1小時。而且，美國運動醫(yī)學學會公布的一項研究顯示，運動助眠的效果與運動形式有關(guān)。柔韌性訓練對于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運動能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時，有氧運動所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。