吃主食容易發(fā)胖？如何合理利用主食飽腹不發(fā)胖？
很多減肥人群都有不吃主食的習(xí)慣，他們認(rèn)為主食含有比較高的貪睡化合物，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖！于是拒絕主食于千里之外。的確，我們平時(shí)最喜歡吃的主食普遍都存在容易導(dǎo)致發(fā)胖的可能性！但是，大多是因?yàn)槿藗儾缓侠淼睦茫斐扇菀装l(fā)胖的結(jié)局！很多人關(guān)心，那些主食吃了容易胖，那些主食不會(huì)發(fā)胖。在這里，我就關(guān)于哪些主食容易發(fā)胖，如何利用，以及減肥人群應(yīng)該如何對(duì)待這些主食，總結(jié)性的說一下?。ǘ际俏覀兲焯煲姷降呐叮。?
1.米飯容易發(fā)胖，如何改變它？
米飯大家都知道是容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，當(dāng)然這里說的是精白米面。如果是在減肥期間，每天吃精白米面是不利于減肥的，而且還可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，白米飯的熱量為118kcal/100g，也就是2兩米飯，差不多是一個(gè)女孩子每餐的量，一個(gè)男孩子每餐大約需要4兩。如果一日三餐，每餐2量，一天單單米飯的攝入能量就達(dá)到了354kcl，男孩子達(dá)到了700kcal左右，不僅如此，米飯還可以升高血糖，讓身體分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，如果吃的過快，胰島素分泌過多，還會(huì)導(dǎo)致脂肪的積累！
減肥期間吃米飯要做到粗細(xì)搭配，雜糧雜豆類食材至少要占到總米飯的三分之一，可以提供豐富的膳食纖維，具有增強(qiáng)飽腹感、減少進(jìn)食量、減緩血糖的上升速度的作用！這樣對(duì)減肥可以起到非常有效的幫助作用。
2.薯類做主食怎么不發(fā)胖？
很多人說把薯類作為主食是容易發(fā)胖的，還有人說減肥期間不能吃土豆，會(huì)發(fā)胖……
其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。把薯類當(dāng)做主食是可以起到減肥的作用的！我們就拿大家熟之的土豆來說吧！土豆的能量只有77kal/100g，碳水化合物17.2，而且膳食纖維為0.7，如果是紅薯，膳食纖維為1.6。薯類膳食纖維的含量普遍高于精白米面，因此，具有更好的飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少每餐進(jìn)食量，緩解血糖上升，有利于減肥！薯類最好是代替主食食用，但是千萬(wàn)不可以在吃飽了飯以后再吃一個(gè)烤地瓜烤土豆！
3.面條增肥，怎么避免？
面條是非常方便的食物，很多人喜歡吃！但是面條屬于容易增肥的食物！因?yàn)樗湛?，升高血糖快，增肥更快！所以建議在吃面條的時(shí)候，第一要減慢進(jìn)食速度（為了給大腦反應(yīng)時(shí)間），第二要加一些青菜（為了緩解血糖上升速度），第三不要喝面條湯（為了避免攝入過高的鈉）！而且，最好是少吃白面面條，多吃雜糧面的面條！
綜上所述，想要減肥，首先是不能拒絕主食的，任何事物都是對(duì)人太有益的，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾卫茫?
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>
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