想要正確增肌，這些食物少不了！
現(xiàn)在健美的狂潮越來越受歡迎了，尤其是對于男性而言，肯定都希望自己能夠擁有健碩的身材，能夠擁有非常多非常發(fā)達的肌肉，因為這樣看起來更有美感，而且更能夠給人以安全感。但是我們大家要知道，人體如果想要長出那么多的肌肉的話，并不是一件容易的事情，必須要借助非常多的蛋白質以及鈣的支持，才能夠成功的成為健美的人才。對于我們倆而言，如果想要達到增肌效果的話，需要搭配合理的增肌餐，否則的話，肌肉是不容易練成的。
一，雞蛋清。
想要增肌的人對于蛋白質的需求量是非常大的，所以這時候就需要補充優(yōu)質的蛋白，在早餐的時候推薦大家可以吃2到3顆雞蛋清，之所以要選擇吃雞蛋清，是由于雞蛋白當中的蛋白質更容易消化吸收，并且種類更加豐富，可以滿足我們對于能量的需求。但是雞蛋黃是不能吃的，因為雞蛋黃里面的膽固醇以及脂肪含量過高，容易影響增肌的進程。
二，蝦仁。
在早晨或者是中午的時候，增肌的人可以吃一些蝦仁，把蝦仁撥皮之后在水里面煮一煮，或者是再加上一些醋或者是其他的調料拌一拌就能夠滿足對于蛋白質的需求。蝦仁的口感比較好，另外它的蛋白質也是比較優(yōu)質的。
三，雞胸肉。
在營養(yǎng)學家的研究之下發(fā)現(xiàn)，在雞肉當中，只有雞胸肉是最適合用于增肌的，因為相比較于其他部位的肉而言，雞胸肉更加整塊，而且蛋白質的含量更高，另外脂肪的含量更低，所以是一種比較優(yōu)質的白肉。而且我們大家在選擇吃雞胸肉的時候要注意去掉雞皮，因為雞的皮膚畢竟是一種肥肉。推薦大家可以用水煮雞胸肉，或者是可以適當?shù)募尤肷倭康挠?，把雞胸肉和蔬菜炒一炒。
四，水煮蔬菜。
在減肥增肌的過程當中，并不是僅僅只能夠吃肉或者是吃豆制品的，我推薦大家多吃一些蔬菜。蔬菜相比較肉而言，可能蛋白質含量會低一些，但是，畢竟蔬菜當中的維生素的含量更多，所以它可以促進生理反應的進行，并且可以促進營養(yǎng)物質的吸收，對于減肥會有一定的協(xié)助效果。推薦大家可以每天吃一些水煮西蘭花，或者是水煮菠菜，能夠補充鈣鐵鋅，可以補充更多的水分，讓我們在運動健身的時候效率更高。
肌肉的增加和生長并不是一個短暫的過程，它需要我們長期的努力，需要我們不斷的運動，不斷地吃減肥增肌餐，這樣才能夠實現(xiàn)我們的目標。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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