建議你可以先看看你自己的牙刷，是不是毛質選擇的不好，可以選擇一些毛質較軟的牙刷，然后刷牙的時候盡量豎著刷，不要橫著刷，而且要注意看看自己是不是有牙齦炎或者牙結石的情況，可以去口腔醫(yī)院檢查一下，必要的時候要洗牙。這段時間還要注意飲食，不要吃太多油膩辛辣的刺激性食物，不要吃大蒜，生姜，辣椒，可以多吃一些蔬菜水果，多喝白開水。