想要鍛煉胳膊上的肌肉，就要經常使用胳膊，讓它承受力量，時間久了就會有很明顯的肌肉，最好的方法就是舉啞鈴或者杠鈴，這樣對胳膊的力量要求是很大的，就會帶動胳膊的肌肉進行運動，從而鍛煉出完美的肱二肌，還有就是做俯臥撐，這種方法不但可以鍛煉手臂的肌肉，還可以鍛煉完美的胸肌，所以可以每天堅持做一次俯臥撐。