我最近總是一直都會覺得失眠的情況特別的嚴(yán)重，有時候還有就是到了半夜兩三點(diǎn)還是睡不著覺，請問要怎么樣容易入睡呢？

首先是建議可以每天晚上進(jìn)行自我放松的練習(xí)，主要是對于心理上的放松，在誰在床上之后進(jìn)行一小時的自我呼吸放松方法，并且要讓自己的肌肉得到完全的放松，同時要注重自己的意念，尤其是對于手腳方面，要感到投入的情況，第二個方法是可以使用音樂方法來調(diào)節(jié)心情，采用柔和的音樂，第三個是可以平時喝一些牛奶，牛奶中含有鎮(zhèn)靜的成分，降低興奮度。