如果想要鍛煉手臂肌肉的話，最好練一練二頭肌和三角肌，選擇適合自己的啞鈴，也可以配合一些引體向上或者俯臥撐，要注意左鍛煉之前要熱身，否則很容易會肌肉拉傷，每組運動要做十次左右，組與組之間要注意休息。如果有肌肉部位酸脹的感覺，不要太過擔心，說明你做的鍛煉是有效果的，要注意安全，不要盲目追求強度和重量，結合營養(yǎng)注意休息，才能安全鍛煉。