練出手臂上的肌肉，可以試一下這個方法，平時的時候，直立，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩手松握拳，手背朝向后邊，兩臂直臂，朝后方慢慢地抬起上身可以略微的前傾，兩臂抬到不能再抬為止，弘三頭肌這個時候會保持這種狀態(tài)保持十秒左右或者是更長的時間，然后再開始放松堅持。做幾個月就會有效果，平時的時候還要適當?shù)亩嘌a充一些高蛋白質(zhì)的食物。