想要減掉腰部兩側(cè)的贅肉，首先在飲食上要多注意，少吃油膩的高熱量食物，尤其是油炸食品、薯條、漢堡、蛋糕等高熱量食物。多吃清淡的食物，如蔬菜水果，肉類可選擇瘦肉、魚等。平時要多注意運動。減掉腰部贅肉的運動，有仰臥起坐俯臥撐等，每天晚上可以做幾十個仰臥起坐，早上可以慢跑半個小時。飯后不要馬上坐下，可以慢走十幾分鐘，讓體內(nèi)的熱量得到一定的消耗。