要有效地提高自己的免疫力和抵抗力，平時對于一些肉類的食物就不要吃得太多，也不要吃太多酸性的食物，對身體是有害的，因此，如果要增強自己的抵抗力和免疫力，就要多吃一些健康的蔬菜和水果，選擇一些綠色的食物，盡量多吃一些菇類蔬菜，另外，積極參加一些體育活動，多開室內(nèi)窗戶，保持空氣流通，這樣堅持不久就會增強自己的免疫力。