"> 婆婆抽煙很多年了，最近因為抽煙一直咳嗽。家里想讓她戒煙，但是不知道用什么方法。不知道有沒有戒煙最有效的方法。
大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編回答：
戒煙方法
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。 8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。 9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
溫馨提示：戒煙并非一下就可以做成的事情。是需要戒煙者有極大的控制力和堅持力的。如果內(nèi)心不堅定，建議可以求助專業(yè)戒煙人士來幫助戒煙。同時也應(yīng)找到不抽煙時可以做的事情，用來轉(zhuǎn)移注意力也是不錯的。