現(xiàn)在不僅是男生，還是女生都是喜歡去練身房的，不僅是為了自己鍛煉身體的，也是有部分人呢是練肌肉的，而關(guān)于練肌肉不僅是需要靠運動的，飲食方面也是需要我們注意的。我們現(xiàn)在就來看一下關(guān)于練肌肉的飲食有哪些，我們現(xiàn)在就來了解一下。

吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復(fù)，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉,而修復(fù)就是肌肉的恢復(fù)，恢復(fù)后肌肉就會更強壯有韌性。這是一個循環(huán),當(dāng)運動后感覺肌肉漲，那并不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。而這就需要的是營養(yǎng)的攝入!!!如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導(dǎo)致精神萎靡，抵抗力下降等。

一般健身后要進行的主要是蛋白質(zhì)攝入,牛肉雞蛋是最常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。建議運動后以最快速度補充能量，半小時內(nèi)吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。

運動前應(yīng)該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西最好能從面食中獲取,如果運動量大碳水化合物跟不上會導(dǎo)致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。

還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃,這樣可以讓腸胃中保持有食物,加快新陳代謝，能更好的恢復(fù)

我們健身房教練都是一邊練一邊補...帶著蛋白粉當(dāng)水喝現(xiàn)在有和很多大品牌的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業(yè)吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。

還有!雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內(nèi)的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行...那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質(zhì)含量也很高。還有就是少食多餐,讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝,更好的回復(fù)和補充能量。

上面為大家介紹了關(guān)于練肌肉的飲食的，我們可以看到這些食物都是一些比較含有蛋白質(zhì)的食物的，大家若是想要練肌肉的話不妨可以多吃一下這些食物。