一、一字馬可以瘦腿嗎

加強腿部的肌肉鍛煉，可以使腿部的線條更加完美，但是有時候運動過量，特別是運動員，也可以出現(xiàn)肌肉比較發(fā)達而出現(xiàn)腿粗的情況。瘦小腿秘訣其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

二、怎樣練一字馬

1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

2、不僅要正面壓腿，還需要進行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。

4、此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經(jīng)常做一字馬的動作繼續(xù)拉伸腿部。