女性的身體柔軟性是比男性要強很多的，所以很多女性都可以坐一字馬，但是練習一字馬是需要注意力度，避免出現(xiàn)子宮撕裂的情況。女性練習一字馬有一定的好處以及壞處，好處就是鍛煉身體以及提高身體的柔軟性，但是壞處就是強行練習一字馬是很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的，還會導致陰道撕裂。
1、練一字馬好處與壞處
好處:一字馬屬于柔韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,適當?shù)囊蛔竹R練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發(fā)育。
2、練一字馬的注意事項2.1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機會提高。
2.3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
3、一字馬的練習方法
3.1、雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
3.2、坐地,一條腿盤于身前,一條腿伸直向后,膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開。
3.3、直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下?？傊?基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就沒問題。的學生就有13歲練習的。注意練習的安全,不要把自己拉傷。
