鍛煉方式1

平躺,將膝蓋彎曲,抬起雙腿,然后用左手抓住右腳,慢慢地向兩側(cè)重復(fù)張開,閉合。假如每做五次為一回合,一天做一到二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做得過多,用力過度的話會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞,變成反效果。

鍛煉方式2

坐下,雙腿盡量伸直。然后雙手向前伸展,以額頭碰觸床面作為身體向前彎曲的目標(biāo)。假如每做三到五次為一輪,一天做兩到三次就可以了。盡管兩腿張開再?gòu)澭?腿間會(huì)感到有點(diǎn)痛,但還是要稍微忍耐一下,因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作是很重要的。當(dāng)然,剛開始額頭是很難碰到床面的;只要有恒心,大概一個(gè)月就能做到。如果每天堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng),一個(gè)月后勃起力就會(huì)大大提高。

鍛煉方式3

(1)坐在開始時(shí)先跪著,然后調(diào)整好呼吸,然后通過腹部的力量慢慢地吸氣。同時(shí)吸氣,肛門也逐漸用力收緊,腦子里想著好像要從肛門吸進(jìn)空氣一樣。

(2)用腹部吸滿空氣后,這一次要壓縮腹部,就好像要把空氣往背后擠。

(3)然后再把腹部鼓起來,好像要把空氣從背后往上壓住。

(4)吐氣時(shí),要像將空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。當(dāng)吐完氣后,腹部只要壓一壓,肛門就會(huì)收縮得比想象中更緊。重復(fù)1~4步驟持續(xù)約十分鐘,可使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能轉(zhuǎn)換過程中平順。你一定要試一試這個(gè)方法。另外,所有的鍛煉方法都必須不斷地進(jìn)行,如果我們相信這些,堅(jiān)持下去,相信一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。上述方法用于日常生活中的鍛煉方式。

男人的陰莖勃起不正常可能是陽(yáng)痿,如果是短期的不能自由勃起,可能是心理因素,但如果沒有晨勃,這是不正常的。