哺乳期媽媽的乳汁是非常關鍵的，而媽媽的乳汁可以直接影響到寶寶對營養(yǎng)的吸收，平時媽媽除了需要吸收食物當中的營養(yǎng)以外，還需要各種的微量元素以及鈣質，媽媽食用含有鈣質的食物可以通過乳汁來補充給寶寶，使寶寶的骨骼發(fā)育更加健康，平時可以吃一些含鈣量高的食物。

哺乳期媽媽吃什么補鈣?

大家都知道，牛奶中含鈣豐富，出去超市買牛奶也會看到廣告中宣傳說他們家牛奶含鈣量如何豐富等，可見，喝牛奶補鈣是比較常規(guī)的一種補鈣方式，一杯牛奶(200mL)中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。

上面說了牛奶補鈣，牛奶是動物產品，下面就來說說植物界補鈣的吧。據了解，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中還含有很多對人體有益的維生素如鎂、鉀、維生素K和維生素C等能幫助提高鈣的利用率。

除了牛奶、果蔬可以補鈣之外，對于吃海鮮的也算是一個好消息了，因為海鮮中類似于蝦類、貝類等海鮮食物含鈣量也是比較高的。比如：魚類中含鈣量大約在50～150mg/100g;貝類含鈣量多高于200mg/100g。建議每天吃水產品40～50克，每周280～350克就夠了。

因為大豆含鈣量是比較豐富的，所以吃大豆制品補鈣也是一種選擇。但這里要說的是，雖然大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆?jié){不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品補鈣，推薦你選：鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138mg/100g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116mg/100g。因為它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

哺乳期需要補鈣嗎

產后媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發(fā)佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)發(fā)育的可能。

產后，大部分產婦會選擇母乳喂養(yǎng)寶寶。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由于分娩后產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等不適癥狀。

除了影響自身外，如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發(fā)佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育的可能。

另外，產婦本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體素質越來越差。因此，產婦在產后需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。