1、快速減肥法

減肥需要飲食加合理膳食，早晨的時候吃一些粗糧或者是柚子這些熱量低含高纖維的食物，對于一些煎雞蛋或者是油條最好不要吃，中午最好是吃七成飽，可以加入二兩米飯和一些雞胸脯肉、蔬菜，這樣既滿足身體的需要，熱量又比較的低，晚飯盡量以清淡為主，每天要保持運動在四十五分鐘以上，慢跑或者爬樓梯都是不錯的減肥運動，還有就是規(guī)律性的作息也是有必要的，同時要注意多飲水。

2、怎么減肥最快最有效

首先是要多注意運動，太甜太油的食物不要吃，例如餅干、糖果、油炸烤串等，倒走減肥法也是不錯的，可以雙手叉腰進行倒走，或者是擺動雙臂，打電話的時候長時間保持一個姿勢，有瘦前臂的效果，經常做家務的話，消耗的熱量也是很大的，所以減肥的方法就是要動起來，邁開腿，管住嘴才瘦的更快。同時意志力也是很重要的，要長時間的保持這種健康的方法，才更容易達到減肥的目的，維持減肥的效果。

3、睡前減肥小妙招

睡覺前不要進食，這樣不僅會加重胃部的負擔，也會容易長胖，建議最好是在晚上七點之前完成晚餐，晚餐時候可以吃一根香蕉或者一根蘋果代替，然后再結合飯后散步或者是慢跑的話，也是很不錯的減肥小方法，睡覺的時候可以在床上做一些空中蹬腿的運動，或者是用鹽水泡小腿，水溫在40度左右比較合適，都有很好的減肥效果，也更有利于促進睡眠。

4、睡覺減肥法

睡覺的時候睡姿是要調整好的，只有保持好的睡姿，也保證睡眠的高質量，側臥加上雙腿卷曲的睡覺姿勢是有利于血液向心臟的疏通，能夠促進身體的血液的循環(huán)，使身體的廢棄物消耗掉，還有就是一些睡眠質量不好的人，不要通過服用安眠藥進行睡眠，這樣不僅不利于減肥，而且長期下去是很傷害身體的，可以睡覺前做一些簡單的運動有促進睡眠，減肥的功效。

5、減肥的最好方法

建議減肥的時候有一餐選擇是吃流食，可以在晚飯吃一些小米粥、燕麥粥，不僅養(yǎng)胃，而且有助減肥，早晨刷牙洗臉的時候，可以有意識墊后腳跟，然后做上下的運動，吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣可以在咀嚼的時候使食物的熱量降低，每天要堅持保持一個小時以上的運動的時間，運動過后要注意按摩腿部，防止肌肉的產生，可以少食多餐，避免暴飲暴食的出現。

參考文獻