撐筋拔骨的原理
人體拉伸訓(xùn)練的生理機制
拉伸訓(xùn)練的原理通常與提升軟組織延展性及優(yōu)化關(guān)節(jié)活動度相關(guān)。這類動作通過適度牽拉肌肉、肌腱及筋膜，促進結(jié)締組織彈性重構(gòu)，從而改善身體柔韌性。
軟組織在持續(xù)低強度牽張刺激下會發(fā)生適應(yīng)性改變。肌肉纖維的肌小節(jié)數(shù)量增加，膠原蛋白排列趨于規(guī)律化，關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液分泌增強。血液循環(huán)加速可緩解局部代謝產(chǎn)物堆積，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性通過本體感覺器的反復(fù)激活得以優(yōu)化。動態(tài)拉伸側(cè)重提升運動表現(xiàn)，靜態(tài)拉伸則更利于增加延展閾值。需注意超出組織耐受的暴力牽拉可能引發(fā)微小撕裂，反而降低運動功能。
建議日常訓(xùn)練采用漸進式拉伸，單次維持15-30秒為宜。運動前后需充分熱身，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或刺痛應(yīng)立即停止。脊柱或關(guān)節(jié)術(shù)后患者需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評估后制定個體化方案，避免盲目模仿高難度動作。運動損傷后應(yīng)及時冰敷并就診骨科，切忌自行實施強力復(fù)位操作。
