在你一時(shí)間忽略了自己的腰圍時(shí)，你會(huì)覺(jué)得淋滿了肉汁的火腿，黃油土豆泥和蜜桃山核桃派都聽(tīng)起來(lái)特別誘人。事實(shí)上你不需要?jiǎng)儕Z自己享受感恩節(jié)美味的權(quán)利，只需要少吃一點(diǎn)，做一些靈活的變動(dòng)就可以保持你辛苦塑造的體形。嘗試專(zhuān)家給出的12條建議吧!它們能夠讓你在感恩節(jié)的時(shí)候也感覺(jué)胃腹輕松。你懂的!

1.在吃大餐前先墊墊肚子。

是的，你沒(méi)有看錯(cuò)!饑腸轆轆的面對(duì)滿桌美味，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)吃撐。所以在吃大餐前先吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的低熱量的零食墊墊肚子。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的發(fā)言人Sonya

Angelone, RD說(shuō)，飯前一個(gè)小時(shí)喝一碗素湯可以緩解腹餓，挑選一個(gè)素菜做開(kāi)胃菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.好好打扮。

把你那松垮垮的褲子收起來(lái)，這些都不適合這樣的場(chǎng)合。相反，穿那些謹(jǐn)慎的衣褲，像緊身牛仔褲或者是收腰的裙子。《飲食習(xí)慣的小小改變》的作者Keri Gans,

RD說(shuō)，如果你穿著緊身衣褲，那你吃撐的可能性就會(huì)減小，因?yàn)槟闵晕⒊远嗔?，很快就?huì)讓你感到不舒服。當(dāng)你吃完飯，你的庫(kù)扣仍仍像吃之前一樣，那么你你的體形仍仍完美。

3.同種模式的臟盤(pán)子

烹飪營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，《葷素食譜》作者Jackie Newgent,

RD給出建議說(shuō)，想要成為完美的東家，就要想辦法讓你的餐桌更有吸引力，此外，不要為分餐的菜單提供過(guò)多的健康食物?！袄?，烘烤的食物放入松餅杯中，將紅薯或者是四季豆菜肴放到每個(gè)人的烤盤(pán)中，把奶油汁放入咖啡杯中，或者是把肉汁或豐富的沙拉裝入閃光的玻璃杯中”。提前預(yù)估好食量，不至于食物堆積過(guò)多吃不完。

4.不要急，好吃的在后面。

在就坐之前你就看到許多自己喜歡的菜肴，并且想要放開(kāi)肚皮大餐一頓，當(dāng)然第一道菜不如自己所愿時(shí)，就要大膽的換一道?！段磥?lái)青年》的作者Elisa Zied,

RD說(shuō)“如果所有的食物都不是你所喜愛(ài)的味道，不要放棄你這餐的卡路里額度，大膽的嘗試下一個(gè)菜吧!嘗試些不同的東西?！彪y倒你不愿讓那些普通的菜填飽你的肚子嗎?

5.自制土豆泥。

能限制你吃一點(diǎn)點(diǎn)這種黃油土豆泥?然后還要忽視自己喜歡吃的花椰菜。雙胞胎營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Tammy Lakatos Shames, RD, 和 Lyssie

Lakatos, RD說(shuō)“煮熟的花椰菜搗成泥，然后再加入無(wú)脂牛奶，檸檬和大蒜，可以作為美味的代替品”這同樣的口感以及形態(tài)會(huì)讓你誤以為那就是黃油土豆泥。

6.喝酒或者吃糖。

雞尾酒和甜食都帶著大量的糖分和熱量，所以選擇吃一個(gè)，并且還要注意量，不能吃太多。想好是吃一片蘋(píng)果派還是和半杯雞蛋酒，不然會(huì)發(fā)胖。

7.混合著熱量為45的雞尾酒

Lakatos 和

Lakatos如果甜食和飲品都是你所好的，那至少飲品的選擇范圍要廣一點(diǎn)。僅僅限于45度的飲料就可以來(lái)一個(gè)水果加酒精的攙兌飲品，只需要簡(jiǎn)單的一杯水，和兩盎司伏加特，一勺葡萄汁和六勺木莓汁調(diào)和，再配上新鮮的薄荷葉就好了。

8.使用彩色的盤(pán)子。

把那些白色瓷器放入壁櫥。Newgent說(shuō)，當(dāng)白色的盤(pán)子裝白色的食物如火雞，土豆泥時(shí)你可能會(huì)吃更多。研究人員公布了了一個(gè)讓你意想不到的研究結(jié)果，所用餐具與所吃食物的顏色差異越大，你的食量就會(huì)相對(duì)的減少。

9.排到隊(duì)伍的最后面。

紐約基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家 Karen Ansel, RD說(shuō)“周末吃自助餐時(shí)，讓別人先去拿食物。當(dāng)奶酪和甜食都沒(méi)有了，它們沒(méi)有想象的好吃” Karen Ansel,

RD還說(shuō)，這可能實(shí)踐起來(lái)有點(diǎn)困難，但是千萬(wàn)別當(dāng)?shù)谝粋€(gè)去搶甜食。

10.選擇那些可以看出吃了多少的食物。

如果你打算不顧一切的狼吞虎咽一番，吃點(diǎn)像開(kāi)心果那樣的堅(jiān)果是個(gè)不錯(cuò)的選擇。Ansel說(shuō)“那些空殼會(huì)用最直接的方式告訴你你吃了多少，這樣就可以讓你潛意識(shí)知道自己不能在放肆的吃下去了”。當(dāng)然，沙爹雞肉和蝦尾也是很好的選擇，因?yàn)槟憧梢钥吹接卸嗌倏救鈼U和蝦尾堆在那里。

11.吃飽了就立刻停嘴。

一旦你吃完了自己的那份食物，你就要做出自己已經(jīng)吃飽的樣子，免得你再次把你面前別人的那些食吃掉。Zied建議你應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸勻，嚼一片薄荷葉或者保持你的嘴唇濕潤(rùn)。另一個(gè)辦法就是，在你的盤(pán)子里加入水，然后你就不會(huì)想再吃了，但是做這個(gè)時(shí)不要讓別人看到。

12.加入清理餐桌的隊(duì)伍。

Newgent說(shuō)，花一個(gè)小時(shí)清理餐桌清洗盤(pán)子，站著做這些大約可以燃燒100卡路里。加上你非常不錯(cuò)的宴請(qǐng)這就更加好了。