隨著感恩節(jié)的到來，時候停下來想想所有值得我們感恩的時刻了。研究表明，感恩大有好處——羅伯特·埃蒙斯，加州大學(xué)戴維斯分校心理學(xué)系感恩作品和作家教授把感恩定義為，“我們意識到其他人給予我們的支持，并向?qū)Ψ秸宫F(xiàn)出自己已經(jīng)收到這種支持的意識和愿望”——在這一整年中。這能增強幸福感，改善睡眠質(zhì)量，甚至可能有助于改善免疫系統(tǒng)的功能。

用更詩意的話來解釋，“感恩讓生活更自由，更輕松，更容易，”埃蒙斯告訴赫芬頓郵報。“它使我們能主宰自己的感情生活，而不是由別人或環(huán)境來控制?！边@里有四個簡單的方法，讓我們在一整年中都能在日常生活和工作中展現(xiàn)出自己的感恩心態(tài)。

寫一封信……

史蒂芬·特普菲爾，肯特州立大學(xué)人類發(fā)展與家庭研究系的副教授，調(diào)查了感恩心和幸福度之間的密切聯(lián)系。在200多個比較幸福的本科學(xué)生2011年的研究中，他和他的團隊發(fā)現(xiàn)，那些在三個星期的課程中每周都寫一封有意義的感謝信的人——花費約15-20分鐘——在幸福感和生活滿意度上表現(xiàn)出顯著的增長，而抑郁癥狀有所下降。

“你甚至不需要把這些信件郵寄出去，”特普菲爾說?！斑@個過程只是對你認(rèn)為值得感激的事情的一種有意識的反映?！?

在這些關(guān)于感激和幸福度的文字中，獲得的滿足感會隨著時間的推移而減輕，有學(xué)生在研究報告中說，他們發(fā)現(xiàn)寫第三封信比寫第一封信的時候更難下筆，特普菲爾說。但總體而言，研究表明，每周花幾分鐘時間對一個人抒發(fā)真正的感激之情可以產(chǎn)生很大的影響。

……或者拿出你的日記來記錄

這有一個關(guān)于為什么奧普拉如此支持寫感恩日記的原因：埃蒙斯的研究發(fā)現(xiàn)，那些每星期都會花時間寫下一些值得感恩的事情的男性和女性，會對他們整個生活都保持更樂觀的心態(tài)。(如果你不喜歡用紙和筆記錄，那么可以嘗試其他工具，現(xiàn)在有很多可用的程序。)正如福布斯報道，有的研究甚至表明，保持一顆感恩的心可以幫助我們改善睡眠。

“我們都有一顆想要感恩的心，但是如果我們一直使它處于休眠狀態(tài)，它就不會有利于我們?！碧仄辗茽栒f?！八械倪@些感恩所做的是讓我們的生活更精彩?！?

關(guān)注你自己的言辭

根據(jù)埃蒙斯，感恩是不要過多的去表達(dá)你做了什么——而事實上，NBC的報道發(fā)現(xiàn)，研究表明，在抱怨一個人的問題時，可能會引起抑郁和焦慮。當(dāng)然，也有研究發(fā)現(xiàn)，這也可能是一種發(fā)泄，通過發(fā)泄來尋求平衡點。

“感恩的人都有一種特定的語言風(fēng)格，”埃蒙斯說——他們往往談?wù)擃愃贫Y物，祝福，財富和富饒的話題。

“而那些不懂得感恩的人，往往把重點放在貧困，遺憾，需求，缺失和損失等話題上，”他補充道。“關(guān)鍵在于你說了什么，我們就是我們所說的那樣?！?

沉浸自自我中

如果你還需要額外的助力來幫助你讓感恩成為你生活的一部分，那么閱讀一些勵志材料可以起到強大的作用，如埃蒙斯所說，“那是滲透到我們骨骼中的真理。”從艾默生到狄更斯，每個人都權(quán)衡著感恩的重要性，花幾分鐘閱讀別人的反思，將幫助你在自己的生活中也找到感恩的重要性，埃蒙斯說。

一旦你接受了感激之情，給自己一些時間，在你希望改變之前。與大多數(shù)小的感恩行為一樣，為我們帶來的好處會在大約三個星期左右浮現(xiàn)出來，埃蒙斯說——“讓一種行為成為習(xí)慣需要足夠長的時間?！庇凶C據(jù)表明，已經(jīng)有一些長期研究，這種效果可以持續(xù)數(shù)月，甚至數(shù)年。“變化可以是永久的，”他說，“因為我們的大腦已經(jīng)重新搭線?！?