五、六個(gè)月前參加馬拉松比賽似乎是個(gè)不錯(cuò)的想法。當(dāng)你在網(wǎng)上申報(bào)用電腦點(diǎn)擊著“登記”鍵時(shí)，你緊張的屏住了呼吸，脈搏加快，心口上下起伏。你要跑26.2英里，期間里程數(shù)會(huì)不斷上升，你也會(huì)有很多衣服要洗。比賽的過(guò)程你要保持體力，或許你會(huì)很疲憊，甚至弄傷腳。

鍛煉了幾個(gè)月后，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)來(lái)到了比賽的起點(diǎn)線。不管你的表現(xiàn)如何，好、差或糟糕——可怕的“未完成”，你知道終點(diǎn)線并不意味著馬拉松比賽的結(jié)束。比賽過(guò)后，或許你有一枚發(fā)亮的獎(jiǎng)牌，一條毛巾，殘余的疼痛和復(fù)雜的情感“嗯。。。那現(xiàn)在又怎樣呢?”

如果這聽(tīng)起來(lái)很熟悉，不要絕望：馬拉松后的倦怠是常見(jiàn)的，特別是在你的第一次比賽后。

就像任何比賽都會(huì)消耗你的腦力和體力，無(wú)論結(jié)果如何，一旦比賽結(jié)束后你都會(huì)覺(jué)得膽戰(zhàn)心驚。

賽后你的體力慢慢在恢復(fù)，但你又是怎么處理賽后情感呢?以下就是我推薦的七個(gè)方法，幫你緩和這些問(wèn)題。

1、盡情享受

記住，你真的準(zhǔn)備了很多來(lái)迎接這次的比賽。直到你充分發(fā)揮了自己的身體極限，你才會(huì)欣賞到休息和放松的感覺(jué)。正確對(duì)待延遲性酸痛，洗一個(gè)鹽浴以及花點(diǎn)時(shí)間好好睡一下，你值得享受這些。在最開(kāi)始的幾天，你最大的問(wèn)題就是一旦你在衛(wèi)生間蹲下了，就很難站起來(lái)。

2、擁抱自己

我認(rèn)為，“你可以奔跑，但不能躲避。”我們都知道賽后你就不會(huì)再系緊運(yùn)動(dòng)鞋，所以不如我們就認(rèn)為比賽還未開(kāi)始吧。一旦比賽結(jié)束，不可避免地人會(huì)有一些失望或分離感。如果你懂了，那已經(jīng)算是完成了一半的比賽了：期待它，準(zhǔn)備，為通過(guò)比賽而做計(jì)劃。

3、花點(diǎn)時(shí)間反思

雖然官方上，終點(diǎn)線意味著比賽的結(jié)束，但是我認(rèn)為通過(guò)寫(xiě)回憶比賽經(jīng)歷的文章也是一種好行為，這是比賽的延續(xù)。我最近在底特律的馬拉松比賽有寫(xiě)回憶錄，這不僅幫我在賽后處理我的情感，也幫助我反思，在比賽中學(xué)習(xí)。

4、過(guò)上平時(shí)的生活

你知道的，當(dāng)你忙于比賽里程、飲食計(jì)劃和冰浴的時(shí)候，你忽略了生活的很多東西。這時(shí)你要和你的家庭、朋友重新連接，把大的待辦事項(xiàng)完成，在閑暇時(shí)間培養(yǎng)一個(gè)不同的愛(ài)好，或者把你在馬拉松比賽時(shí)中斷的興趣愛(ài)好撿起來(lái)。

5、好好對(duì)待自己

之前你嚴(yán)格訓(xùn)練、控制飲食，賽后你可以好好放松一下了。你可以為緊繃的肌肉做個(gè)按摩，在健康的前提下多喝杯酒，吃點(diǎn)甜食。當(dāng)你知道比賽結(jié)束后，你會(huì)得到喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)，此時(shí)放松更簡(jiǎn)單。

6、做個(gè)淡季鍛煉計(jì)劃

從之前嚴(yán)格的鍛煉計(jì)劃到閑暇時(shí)間沒(méi)事情做，這是個(gè)很難的轉(zhuǎn)變。最近我就經(jīng)歷了這樣的秋季馬拉松，我盡量避免進(jìn)入遺忘鍛煉的階段。那么我是怎么做的呢?我在可預(yù)見(jiàn)的沒(méi)有比賽的日子，提前做了一個(gè)鍛煉計(jì)劃，以此保持動(dòng)力。

7、找到生活的新重心

毫無(wú)疑問(wèn)，賽后避免倦怠期的最好方法就是找到一個(gè)新目標(biāo)。想想你接下來(lái)要解決什么問(wèn)題，并定個(gè)計(jì)劃看怎樣可以達(dá)成目標(biāo)。不管你的目標(biāo)是容易達(dá)成，符合你往常的訓(xùn)練或是與馬拉松比賽完全不同的運(yùn)動(dòng)，全都可以。

跑26.2英里會(huì)消耗人大量的體力和腦力，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。所以，不管你做了什么，比賽后，你要花時(shí)間給自己溫暖關(guān)懷。這樣你不僅可以恢復(fù)得更快，你也可以在下次的比賽中更聰明強(qiáng)壯，健康奔跑。