年齡：42

身高：5英尺11英寸

減肥前體重：260英鎊

我是如何變胖的：自從2006年，我在海軍服役的最后一年，我開始與我的體重作斗爭(zhēng)。那時(shí)候我沒每天至少有一餐是在外面吃。通常我中餐是吃雞肉塊或者是漢堡，外加一份大的炸薯?xiàng)l和一大杯甜茶有時(shí)候還有續(xù)杯。我們每星期至少有四個(gè)晚上在外面吃，或者打包回去吃。我每天大約要喝10瓶像可口可樂，啤酒和嘉得樂這樣的高熱量飲料。那時(shí)候正常情況下，我一周從飲料里獲得的熱量是我現(xiàn)在一周從食物和飲料獲得的熱量的總和。那時(shí)候我每天都會(huì)吃點(diǎn)像糖果棒，餅干，巧克力冰激凌或者油炸圈餅這樣的甜甜的零食。

極限：在年初時(shí)，我就發(fā)現(xiàn)我跑不動(dòng)了，我的衣服也穿不了了，我的肚子肥得我都彎不下腰來(lái)剪腳趾甲，甚至連彎腰穿鞋子都有困難。

我是怎么減肥的：之前我也嘗試過(guò)減肥，但是這次是我第一次嘗試健康飲食法。我妻子勸我去慧麗輕體。我自己也不再出去吃午飯，只有周末出去吃，并且不再喝高熱量飲料，我的目標(biāo)是每個(gè)星期五體重都要有所減輕。我每天對(duì)體重進(jìn)行測(cè)量，并且把數(shù)據(jù)制成圖標(biāo)貼在冰箱上。

在七月，我開始使用我的健康助手APP.這便是我的體重迅速開始下跌的時(shí)候。每個(gè)工作日我都盡量達(dá)到APP要求的要求的熱量指數(shù)，再周末我也盡量把攝入的卡路里控制在App要求的范圍之內(nèi)。我吃大量的純天然的食物像蔬菜，水果和堅(jiān)果，但是我也會(huì)在周末的時(shí)候享受一下披薩和漢堡。我只有在特殊場(chǎng)合才會(huì)吃甜食，像參加酷圣石典禮以及每次我完成了10磅的減肥目標(biāo)時(shí)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我開始每天在家附近的地方走走并且每個(gè)周末都會(huì)出去遠(yuǎn)足。有時(shí)候在天氣好的時(shí)候，我也會(huì)在午餐休息時(shí)在亞特蘭大市中心走走。最終，我感覺我可以跑步了，便開始有規(guī)律的訓(xùn)練，以完成5000米的長(zhǎng)跑比賽。在七月份我第一次跑完了5000米的比賽，這之后我還跑了幾次5000米的長(zhǎng)跑比賽，并且還把時(shí)間縮短了。在最近的5000米長(zhǎng)跑中，我還拿了我們年齡組第一名。最近我開始跑10000米的比賽。我期盼每次的比賽，并且很努力的在提升自己的速度。我每天都鍛煉，有時(shí)候我會(huì)練習(xí)快走，有時(shí)候我騎自行車，這樣變換著鍛煉是為了避免肌肉酸痛。在周末的時(shí)候，我會(huì)慢跑并且每次慢跑我都會(huì)要求自己刷新前一次

的紀(jì)錄。

遇到的困難：在二月份，我因?yàn)楣鲁霾顑蓚€(gè)星期就反彈了10磅。我發(fā)現(xiàn)這是由于沒有做足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消我每餐的出去吃而攝入的大量的卡路里。到七月，我更加關(guān)注我的飲食讓我在出差時(shí)間也能成功瘦身。我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)跑步的場(chǎng)地，并且去了雜貨店購(gòu)買我工作日吃的午餐，出門出差我還帶上了我的自行車，以便下班后鍛煉。

在這樣的成果面前我感到非常的滿足和驕傲。自尊的推動(dòng)作用是如此的讓人驚訝。有家人，朋友，鄰居和同事對(duì)我體型上的改變給與認(rèn)可和評(píng)價(jià)是如此美好的一件事，并且這幾乎是天天有發(fā)生事情，而我是永遠(yuǎn)都不會(huì)厭煩的。我曾幾次在Facebook上發(fā)表我減肥的動(dòng)態(tài)，朋友們給了到很多的回復(fù)和支持。最讓我高興的是有人對(duì)我說(shuō)我的減肥成功鼓舞了他們減肥。

這么多年的生活，我從沒有感到有比這更舒服的時(shí)候。我的血壓和膽固醇處于健康水平，并且我不再需要抗酸治療。盡管購(gòu)物很貴，但是我還是以每個(gè)月都要買更小碼的衣服而高興。我的手腕變小了7英寸。我去了好幾次皮制品店去剪掉一截皮帶，去給我的皮帶打洞。我的表鏈也太長(zhǎng)了必須取掉幾個(gè)鏈結(jié)。最近，我能夠穿34碼的褲子和大號(hào)的衣服了，這是我這15年來(lái)最瘦的一次。

目前體重：195磅。最近設(shè)立的新目標(biāo)是在年底達(dá)到185磅。

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