我們的時(shí)間表有時(shí)會(huì)排的很滿。長(zhǎng)時(shí)間的工作，繁忙的社交活動(dòng)，使我們不容易找到時(shí)間去健身房鍛煉身體。既然條件不允許，那我們可以找到一種方法隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)。不管環(huán)境如何，你都能保持最好的狀態(tài)。

我的工作總是需要我奔波在路上，我并不總是有時(shí)間和精力去健身房。今年夏天，我每個(gè)周末都要在洛杉磯或紐約工作。為了防止自己的體重增加，我必須每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉。這種鍛煉讓我一整天精力充沛，強(qiáng)壯雙腿，讓我我回到城里的時(shí)候感覺更好。同時(shí)它也抑制了我的食欲，幫助我更好地選擇食物。

單腿下蹲

1。把所有的重量放在你的右腳上。彎曲膝蓋，臀部向后移直到大腿與地面平行。手臂向前抬起與肩膀同高。

2。用右腳支撐抬起身體。

3。每邊完成二十次。

平抬腿

1。雙手握拳，從腳到頭部形成一條直線。

2。抬起右腿到與髖關(guān)節(jié)相同的高度。放下右腿，抬起左腿至髖部的高度。兩條腿交替進(jìn)行。

3。每邊完成二十次。

下蹲保持

1。兩腳分開，與臀部同寬。抬起胳膊與肩同高。深彎曲膝蓋，臀部向后移，大腿與地板平行。

2。保持這個(gè)動(dòng)作30秒到1分鐘。背部挺直。

側(cè)邊抬腿

1。左臂支撐地面，右臂抬起，與肩平行。臀部用力，右腿抬高。

2。放下右腿，抬起左腿。保持軀干和臀部的位置。重復(fù)動(dòng)作。

3。左右腿各做十次動(dòng)作。

蹲跳

1。兩腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，臀部向后移動(dòng)，在兩側(cè)擺動(dòng)手臂。

2。盡可能高的向上跳躍。擺動(dòng)手臂舉過(guò)頭頂。

3。輕輕的胸部和髖部的土地。盡可能高的迅速跳離地面。繼續(xù)使用胳膊的力量來(lái)使胸部上升。

4。完成10套動(dòng)作。