這看似符合邏輯——百萬個俯臥撐能造就出同一個類型的腹部。至少深夜的電視購物節(jié)目讓我們這樣以為。再加上，隨處可見的健身房的?？退坪醵际鞘褂萌鹗壳?，形體輪，和腹部訓(xùn)練機(jī)器來達(dá)到一個核心效果。結(jié)論：使腹部健美的目標(biāo)要通過收縮胃部來實現(xiàn)。

可是沒這么快。

當(dāng)我們把注意力放在科學(xué)上，那么思維這種便捷的方式就顯得不那么有說服力了。我們可以挑選出身體的一部分來塑造它這個想法再錯誤不過了。事實是，有針對性的減少脂肪——也被稱為降低點——是一個徹底的神話。

據(jù)康涅狄格大學(xué)2007年的研究顯示，參加單臂力量訓(xùn)練計劃的測試者都不僅僅是減掉了一只手臂的脂肪，他們的體重整體都有減輕。同樣的，最近在智利奧索爾諾的洛杉磯拉格斯大學(xué)的一項調(diào)查表示，參加單腿練習(xí)的受調(diào)查者能夠減少整體體脂，可是并不一定能單單的減輕身體某部分的脂肪。

關(guān)于減肥的事實

體重減輕揭示了要想消滅體脂的最佳方式就是有針對性的訓(xùn)練。這意味著，任何不被我們重視的身體部位都該得到特別關(guān)注;三頭肌延伸的腋下，腿部延伸的腿和仰臥起坐帶動的核心區(qū)域。專注于這些問題區(qū)域的鍛煉，脂肪會在不知不覺間消失。表面看來，邏輯上的說法可能講得過去?？墒?，在肌膚之下，過程卻可能是不同的。

是的，運動可以燃燒脂肪。但問題是，我們的身體并沒有判斷哪個部分是屬于肥胖的這一功能。正如JCD健身的創(chuàng)造者JC·狄恩所說，“讓脂肪離開你的身體的方式是大自然的鬼斧神工?！碑?dāng)某一部分的肌肉收縮時傳遞給大腦這里需要能量的信息時，心跳會加快，荷爾蒙也會加速分泌，脂肪便作為能源從全身各處而來。在對于針對某區(qū)域減脂這一問題上，狄恩總結(jié)說，“絕對沒有辦法?！边@是從我們遺傳學(xué)的角度來說的。

如果我們的大腦能知道我們是多么希望有一個平坦的小腹，那么就會在身體需要能量時首先考慮從腹部脂肪開始運輸了?？茖W(xué)家們感到很惋惜，因為那是不可能實現(xiàn)的。

一個更大的靶心

僅僅選擇身體的某部位作為減脂的目標(biāo)可能會使你失望。因為這種有所定位的訓(xùn)練消耗的熱量較少，理想的減肥計劃應(yīng)該瞄準(zhǔn)一個更大的目標(biāo)——整個身體，通過力量訓(xùn)練，有氧運動和營養(yǎng)的有效組合來實現(xiàn)。

力量訓(xùn)練：狄恩建議，在力量訓(xùn)練室里，應(yīng)該進(jìn)行一些重量級的復(fù)合運動，如杠鈴深蹲，高翻和硬拉訓(xùn)練。接著，做一些調(diào)理性的運動，如壺鈴訓(xùn)練，短跑，拳擊以及高強(qiáng)度間接訓(xùn)練，通過這些來保持肌肉的質(zhì)感。這些調(diào)理性運動并不僅僅是在強(qiáng)度訓(xùn)練的間隙來完成的。

有氧運動：在減肥，健康和營養(yǎng)這三點問題上，專家本·格林菲爾德建議一種，“長期緩慢的空腹進(jìn)行的有氧運動課程和高強(qiáng)度的心血管間隔的組合”。

根據(jù)格林菲爾德的建議，在禁食或是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行這些訓(xùn)練可以使人體迅速動用庫存的脂肪。同時，也指出了間接訓(xùn)練對熱量燃燒以及定位脂肪的作用。通過在全力以赴期間和短暫的恢復(fù)期間的過度時間，簡介訓(xùn)練加快了新陳代謝，讓脂肪大力燃燒，并改善了整體的健康水平。

此外，這些熱量的燃燒可以帶來持久的影響力，格林菲爾德說?！案鶕?jù)你訓(xùn)練的程度不同，運動后可燃燒的熱量是每小時幾十到超過一百多余卡路里不等，這種熱量的燃燒可以在運動后持續(xù)24小時。”把這看作是鍛煉后的燃燒效應(yīng)，或者，如果你樂意，可以當(dāng)成是運動后的過量耗氧。

營養(yǎng)：當(dāng)我們說到減肥，飲食往往就成了大忌。不要忽視你為了完成你的任務(wù)是如何消耗你的身體的。堅持高蛋白的飲食，吃新鮮蔬菜，水果和一些健康的能提供脂肪是食物，比如杏仁和鱷梨。不吃加工的食品，還有精制糖和酒的攝入也要控制，這對減重的人來說是很重要的。某些諸如碳水化合物循環(huán)減肥法等技巧也可以有效的保持肌肉并幫助脂肪燃燒。

科學(xué)家們說……

雖然有針對性的減少脂肪是一件大家都認(rèn)同的事，可研究人員和專家卻一致認(rèn)為那是不可行的。特別的關(guān)注某一部位的減脂是不太可能實現(xiàn)的?？墒牵涯繕?biāo)放大點，就可以做到。從力量訓(xùn)練到間接有氧訓(xùn)練在到合適的營養(yǎng)攝入——按這三點來，是讓全身瘦下來的最好方式。