你不需要一個(gè)健身房,你不需要檢查天氣預(yù)報(bào)——您可以在舒適的家里做有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在,免費(fèi)的。只需遵循視覺指南,你將會(huì)在半小時(shí)內(nèi)完成!最好的是,因?yàn)檫@些都是打印的A4海報(bào),你可以補(bǔ)上你最喜歡的電視節(jié)目。
不同的有氧運(yùn)動(dòng)的例程,一些強(qiáng)度高一些強(qiáng)度低,不僅會(huì)幫助你燃燒儲(chǔ)備鍛煉肌肉張力，也會(huì)提高心血管系統(tǒng),你的整體健康和健身水平。有些日子會(huì)比其他更容易,但大多數(shù)震撼你的世界,讓你希望你用跑步代替。
每個(gè)程序都有三個(gè)難度水平和建議休息時(shí)間。如果你是新的體重訓(xùn)練者,最好是你從1級(jí)開始。如果你想增加程序的難度,將你的休息時(shí)間從2分鐘減至30秒,感受燃燒!
一直往前走,試一試:
第一天/高度燃燒的重量練習(xí)
十個(gè)跳躍運(yùn)動(dòng)、十個(gè)弓步、十個(gè)高抬腿、八組雙側(cè)溜冰跳
