有一個(gè)我們經(jīng)常引用的經(jīng)典心理學(xué)定律： 耶基斯-多德森定律。1908 年，兩位研究人員 (耶基斯和多德森) 發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室老鼠在一定的壓力下的表現(xiàn)更好。但當(dāng)老鼠，心理學(xué)家們異想天開稱為"跳舞"的小鼠，承受過多的壓力，他們的表現(xiàn)受到重挫。(閱讀有關(guān)耶基斯-多德森定律的更多內(nèi)容)。

我一直把這些“舞蹈老鼠”看做是工作、學(xué)校和家庭生活的步伐都開始加大。這是一個(gè)野心、希望和期待的時(shí)間,這時(shí)你對(duì)自己的期待可以很高而且熱情高漲。舞蹈就在這里,當(dāng)然,當(dāng)期望是如此之高,他們實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致你去到一個(gè)低效的狀態(tài)。

想起家里你想做的一個(gè)大項(xiàng)目,也許是重新粉刷浴室。基本上這是一個(gè)合理的期望,但是如果加上一個(gè)期限,說,在周末你的親家來拜訪之前完成它?和你想嵌入第二種顏色。哦,為什么不是一個(gè)雅致的被玫瑰花園包圍的窗戶，所有這些預(yù)期可以使你感到頭暈,但到了周五晚上,我猜你會(huì)一個(gè)不堪重負(fù)的老鼠，甚至沒有拿起畫筆一丁點(diǎn)兒欲望。

(是你的日歷對(duì)你撒謊嗎?解決掉。)

管理預(yù)期常常歸結(jié)為關(guān)注超壓的癥狀，確定制造麻煩的期望，然后改變局勢。這可以看做是誘捕、定位、獵殺的一個(gè)過程，這是用來處理困難的情緒和思想的首要工具。

(這里就是你如何用它來處理悲傷。)

當(dāng)你陷入壓力區(qū)時(shí)，你能夠做什么?

認(rèn)識(shí)迎面而來的反常行為的跡象。壓力發(fā)展到勢不可擋的一刻很難阻止,所以很好經(jīng)常審視一下你自己。你的呼吸像什么?你的胃感覺如何?你的肩膀在你的耳朵上嗎?看看你的想法。他們是在比賽嗎?你專注于過去或現(xiàn)在?你的壓倒一切的情感是什么,你感覺它在你的身體的哪里?

被過高的期望所壓倒對(duì)每個(gè)人來說都是不同的。你可能覺得是一個(gè)催人淚下的混亂,或者你可能長時(shí)間封閉自己,逃跑,看大量的電視節(jié)目。一些人開始想要做更多的工作,使他們的預(yù)期更復(fù)雜,嗯,是不可能的。

(找出為什么那些很休閑的人能夠完成更多的工作的原因。)

檢查你的期望。如果你被一個(gè)期待拖后腿,很可能有一個(gè)更大的情緒問題。認(rèn)真審視你對(duì)自己和對(duì)他人的期望。在浴室里,你或許期待,你應(yīng)該有一個(gè)完美的房子……因?yàn)檫@將使你的公婆喜歡你。在工作中,你可能會(huì)認(rèn)為你的團(tuán)隊(duì)在緊迫的期限之內(nèi)來完成一個(gè)產(chǎn)品設(shè)計(jì)……因?yàn)檫@將反映你的領(lǐng)導(dǎo)能力。你可能會(huì)期待你的孩子每天下午做家務(wù)……因?yàn)樗麄儜?yīng)該知道你那時(shí)候筋疲力盡，需要感受一些表面的秩序。

采取積極的行動(dòng)。你感覺到迎面而來的精力耗損，而且你會(huì)知道什么使預(yù)期難以管理?，F(xiàn)在,找到一個(gè)具體行動(dòng)來對(duì)抗它。例如,請(qǐng)求一個(gè)朋友來幫助你油漆浴室,因?yàn)槟阏嬲枰氖菒鄣倪B接,因?yàn)槟銥榧彝ド罡械骄o張。讓別人幫忙不僅感覺更好,而且可以給你一些你需要的情感距離。至于工作項(xiàng)目,需要15分鐘寫下每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)。這將讓你轉(zhuǎn)變心態(tài)。