幾年前,我被邀請(qǐng)做我第一次公開演講,我犯了一個(gè)錯(cuò)誤,接受了邀請(qǐng)。我嚇壞了:作為一名學(xué)生,僅僅是在課堂上舉手這一個(gè)想法就讓我的心砰砰跳。幾個(gè)星期之前,我做噩夢(mèng)，夢(mèng)到我忘記了臺(tái)詞,醒來一身冷汗。不管我練習(xí)多少,演講的前三天,我?guī)缀醪荒芎粑?

在演講中,沒有什么很糟。我松了一口氣……直到我看到了聽眾的反饋。這里是一些比較突出的:

?“盡量不要那么緊張。你看起來像個(gè)提線木偶,似乎你記住了每一個(gè)要表達(dá)的句子?！?

?“似乎你在閱讀電子提詞機(jī)。呼吸! !你太呆板了?！?

?“你太緊張了,導(dǎo)致我的身體在座位上抖動(dòng)?！?

在過去的一年半,我做了100多個(gè)主題演講和數(shù)以百計(jì)的演講,事情發(fā)生了戲劇性的變化。偶爾我還是會(huì)緊張,但是現(xiàn)在公共演講是我最喜歡的活動(dòng)。這里有五個(gè)步驟,最有助于減少我的焦慮:

1.不要試圖冷靜下來。在智慧的研究中,哈佛大學(xué)教授艾莉森布魯克斯要求人們公開演講，這能使他們成為很好的同事。焦慮警告:他們將會(huì)被錄像并由委員會(huì)評(píng)估。90%以上的人說最好的策略是冷靜下來。但這沒有用。獨(dú)立評(píng)級(jí)機(jī)構(gòu)評(píng)估演講的時(shí)候,試圖放松的人們最終所做的演講時(shí)缺乏說服力和信心的。

當(dāng)人們 “說我興奮”而不是說“我很平靜”,他們會(huì)給出更令人信服的演講。當(dāng)人們?cè)诔枨熬o張時(shí)，結(jié)果也是如此。說:“我很興奮”而不是說“我很冷靜”帶來更精確的歌唱表現(xiàn)。

為什么會(huì)這樣?生理上,我們有兩個(gè)不同的系統(tǒng):運(yùn)行系統(tǒng)和停止系統(tǒng)。蘇珊·凱恩,《安靜》的內(nèi)向作者，她克服自己恐懼做了一個(gè)破紀(jì)錄的TED演講,解釋道,“你的運(yùn)行系統(tǒng)鼓勵(lì)你使你興奮。停止系統(tǒng)能讓你放慢節(jié)奏,讓你謹(jǐn)慎和警惕?！眲P恩表明,試圖關(guān)閉停止系統(tǒng)是錯(cuò)誤的;你想打開你的運(yùn)行系統(tǒng)。焦慮是一種緊張的情緒,

在面對(duì)不確定性的時(shí)候，很難使它很快消失。將焦慮轉(zhuǎn)化為另一種強(qiáng)烈的情感比較容易，比如興奮。

任何時(shí)候你都不能很快將我從一段旅程中趕出來。但是當(dāng)我對(duì)演講感到恐慌的痛苦,我不再試圖找到原因來制止它們。我關(guān)注進(jìn)行下去的原因:我正在傳遞一個(gè)對(duì)我而言很重要的信息。我喜歡挑戰(zhàn)假設(shè),提供可行的見解,并提供一些娛樂。我的熱情攀升,焦慮消失了。然而,它不會(huì)完全消失。正如理查德·布蘭森指出(套用馬克吐溫的妙語):“世界上只有兩種演說家:1.緊張的和2.騙子?！?

2. 在觀眾面前練習(xí)。當(dāng)我排練我早期的演講時(shí),我即興演講。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家羅伯特的經(jīng)典研究證明，別人的存在提升了我們的興奮。如果你獨(dú)自練習(xí),你就不會(huì)有機(jī)會(huì)調(diào)整你的興奮。

關(guān)鍵是要在于表演時(shí)盡可能相似的條件下練習(xí)。有鑒于此,我驚奇地發(fā)現(xiàn),在一大群人面前說話前,最好的準(zhǔn)備是在一個(gè)小組的面前練習(xí)。在一個(gè)小組中,你可以看到每個(gè)人的面部表情，感覺到他們的目光能在你的視網(wǎng)膜上燒一個(gè)洞。在一大群人,面孔模糊、目光接觸消失,這可以減少緊張情緒。所以如果你想在最大焦慮下做準(zhǔn)備,在一個(gè)小組的面前練習(xí)。這不是一個(gè)巧合,在TED演講之前,蘇珊凱恩在一個(gè)有20個(gè)陌生人的房間里排練。

3.關(guān)燈。要在演講時(shí)減少焦慮,我喜歡讓房間變暗。觀眾臉變得不那么明顯,我的緊張情緒下降。我最近發(fā)現(xiàn),昏暗的燈光下有一個(gè)附帶的好處:觀眾笑得更多了。喜劇演員喜歡“昏暗的空間,”彼得·麥格勞和喬爾·華納在《幽默代碼》中寫到，這似乎“幫助人們感覺更隱蔽,因此減少對(duì)他們?cè)敢獬靶κ裁吹囊种啤！?

當(dāng)然,黑暗也能幫助人們對(duì)入睡感到不那么拘束。所以當(dāng)我對(duì)自己演講的娛樂效果有充分自信的時(shí)候，我就關(guān)了燈。

4.了解你的聽眾。我發(fā)現(xiàn),我越提前了解自己的觀眾,我變得越不緊張。一起幫我定制材料,這使他們?nèi)诵曰?qiáng)調(diào)了共同點(diǎn)。每個(gè)8月,我針對(duì)沃頓商學(xué)院MBA學(xué)生教授為期一周的課程。第一節(jié)課他們?cè)谏虒W(xué)院,我沒有太多時(shí)間去適應(yīng)他們。通過花費(fèi)幾天閱讀他們的社交網(wǎng)站后,我更興奮而非焦慮。我看到其中一個(gè)之前作為奧運(yùn)槳手生活風(fēng)光，另一個(gè)在我的家鄉(xiāng)長(zhǎng)大。

5.用謎題,問題,或故事引導(dǎo)。迪倫,一個(gè)天才演說教練和專業(yè)演員,教我拋出一個(gè)謎題，將觀眾的注意力集中在思考上,而不是演說者身上。拋出一個(gè)問題有類似的效果:它讓觀眾思考,而不是判斷。馬爾科姆·格拉德威爾也發(fā)現(xiàn)了類似的現(xiàn)象——講一個(gè)故事:故事的聽眾迷于傾聽,最終關(guān)注故事情節(jié)和人物而不是講故事的人。

本周早些時(shí)候,我在谷歌時(shí)代精神演講。這是我在很長(zhǎng)一段時(shí)間里最緊張的:觀眾充滿了成就非凡的人,并且這是被錄像和在線發(fā)布的。雖然遠(yuǎn)非完美的演說,但事先我沒有失眠。開始時(shí)我的聲音太大聲,這是焦慮的一個(gè)明顯信號(hào),但隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)了我的節(jié)奏，變得好一些了。