你既然已經(jīng)付出了努力，就別讓小錯誤害你前功盡棄。——科里·皮庫爾

誤區(qū)一：在跑步機(jī)上浪費(fèi)時間

跑步機(jī)上的“快速入門”按鈕開啟的是恒速運(yùn)動的模式，健身效果最差。研究表明，斷續(xù)的健身模式燃燒脂肪更多，塑形更快。也正因?yàn)槿绱?，美國健身器材制造商必確公司在日前推出的幾種新款跑步機(jī)去掉了“快速入門”按鈕，或者在設(shè)計(jì)中故意弱化它，而把“斷續(xù)模式”按鈕放在更醒目的位置。

誤區(qū)二：健身會讓你像麥當(dāng)娜那樣的充滿活力(擁有她那樣肌肉猙獰的手臂)

健身不是都會帶來那么夸張的效果，它也的確能幫人保持年輕。有些人希望永葆青春，有些人則對老年的唯一期待就是健康。密西根大學(xué)的米歇爾·西格博士研究發(fā)現(xiàn)，那些感覺自己確實(shí)更加年輕并把其歸功于運(yùn)動的人，他們確實(shí)比那些只求老來健康的人多運(yùn)動20%。

誤區(qū)三：熱瑜伽課上減掉你的大屁股

美國運(yùn)動協(xié)會發(fā)現(xiàn)，熱瑜伽房的高溫并不會增加人的運(yùn)動消耗量。盡管熱瑜伽選手在瑜伽房里揮汗如雨、氣喘如牛，但他們的軀體中心溫度和心率并沒有多大改變。事實(shí)上，瑜伽甚至通常被歸類為輕量運(yùn)動。

誤區(qū)四：穿著室內(nèi)運(yùn)動鞋騎自行車健身器

在騎自行車時應(yīng)該并且只應(yīng)該穿一種鞋，那就是自行車鞋。自行車鞋不僅能保護(hù)雙腳，還能在雙腿運(yùn)動時調(diào)動更多肌肉群，保證身體得到充分地活動。此外，自行車鞋硬厚的鞋底能增加踩踏踏板的穩(wěn)定性，減輕腳底壓力。

誤區(qū)五：正式運(yùn)動前應(yīng)該先進(jìn)行拉伸

研究顯示，靜態(tài)拉伸會使被拉伸的肌肉力量下降5.5%，拉伸時間超過90秒，肌肉力量還會降得更多。動態(tài)熱身則模擬將要進(jìn)行的運(yùn)動，讓身體適應(yīng)地活動，相比之下是一種更好的熱身。

誤區(qū)六：吃消炎藥可以預(yù)防運(yùn)動勞損

事實(shí)上，只要沒有肌肉酸痛的感覺，完全沒必要吃消炎藥來對抗炎癥。尤其最近研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動后吃消炎藥可能對胃腸道產(chǎn)生嚴(yán)重的副作用，因此這種做法現(xiàn)在強(qiáng)烈不推薦。

誤區(qū)七：起早抹黑起來鍛煉

找時間鍛煉身體很重要，但不能因此而犧牲睡眠。睡眠不足會讓人昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍。斯坦福大學(xué)的研究員研究了游泳運(yùn)動員、網(wǎng)球運(yùn)動員和籃球運(yùn)動員，發(fā)現(xiàn)睡眠充足的情況下，他們的訓(xùn)練成績均有顯著提高。如果說，早點(diǎn)上床對你來說很難做到，那就盡可能在訓(xùn)練或比賽前擠時間打個盹吧。