當(dāng)我們想到正念這個(gè)詞，我們也許不會(huì)想到青少年，但是越來越多的證據(jù)表明正念訓(xùn)練對(duì)青少年來說是有益處的，幫助他們培養(yǎng)同情心，還有專心的技能和控制沖動(dòng)。簡而言之，正念可以幫助青少年操縱他們遇到的挑戰(zhàn)。

作為父母或者老師，我們可以向青少年介紹這種正念訓(xùn)練或者說有目的的、不帶批判的意識(shí)。也許的花點(diǎn)功夫，但是，讓青少年們確信慢下來的價(jià)值，讓他們遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，僅僅只是簡單呼吸。那么就讓我們回到起點(diǎn)：支持教青少年正念吧。

1.示范正念

如果不向青少年們做示范，他們無法了解正念訓(xùn)練的好處。這并不意味著我們總是需要做滿足的幸福的典范，而是我們應(yīng)該展示我們掌控壓力和回應(yīng)的能力，而不是以挫折回應(yīng)。

去年，我把修正過的課程表分發(fā)給我的高中學(xué)生們(因?yàn)樘鞖夂湮覀冇形逄鞗]上課)，我的一個(gè)學(xué)生說：“你好像對(duì)此壓力很大，你太冷漠了!”她的評(píng)論事實(shí)上讓我很驚訝，當(dāng)我教書的時(shí)候我非常地緊張和積極(誰不會(huì)被歐洲歷史點(diǎn)燃激情了)但是顯然我展現(xiàn)出來的是“冷漠”。

如果我們要學(xué)生們嚴(yán)肅對(duì)待正念，他們需要付諸行動(dòng)，他們需要看到我們付出注意力，有技巧的處理挑戰(zhàn)，這些有經(jīng)驗(yàn)的人很容易發(fā)現(xiàn)作假者。

2.為了什么

青少年們也許認(rèn)為正念和他們忙碌的生活完全無關(guān)，下面是一些你可以和他們分享的一些研究成果：

l 研究表明那些考試前冥想的人比那些不這么做的人考得更好

l 正念訓(xùn)練可以提高注意力

l 正念干預(yù)已經(jīng)顯示出可以減少焦慮、壓力和沮喪等癥狀(這三件在我學(xué)生身上很多)

3.教給青少年們關(guān)于他們大腦的知識(shí)

青少年們對(duì)于他們的大腦如何運(yùn)作很感興趣，我們可以教青少年們正念訓(xùn)練是如何成為他們大腦的指南的，丹?西格爾，頭腦風(fēng)暴：青少年的大腦的力量和目的，曾在TED演講上講到過你可以用青少年們(甚至是更小的孩子)去教給他們關(guān)于大難哦的部分，用他們的手作為一個(gè)示范。(這個(gè)展示大概在12分鐘的時(shí)候出現(xiàn))。

這個(gè)展示關(guān)注大腦的三個(gè)結(jié)構(gòu)：腦干(我們“爬行動(dòng)物”的大腦，負(fù)責(zé)呼吸和心率等)，邊緣系/杏仁核(我們“哺乳動(dòng)物”的大腦，參與情緒和記憶)還有皮質(zhì)(我們“人類”的大腦，負(fù)責(zé)思考和自我調(diào)節(jié))。這個(gè)手的示范體現(xiàn)了杏仁核是離前皮質(zhì)如此的近，還有正念是如何幫助大腦思考處理邊緣系統(tǒng)里的原始情緒。這會(huì)導(dǎo)致更好的做決定，它允許一個(gè)思考的停頓，一個(gè)有技巧的回應(yīng)而不是沒有思考的反應(yīng)。

我們可以告訴青少年們正念是他們大腦訓(xùn)練的一種形式：冥想真的可以增加大腦組織里的灰質(zhì)，而這種灰質(zhì)是負(fù)責(zé)自我意識(shí)和同情的，正念可以影響大腦的神經(jīng)可塑性，我們的經(jīng)歷事實(shí)上可以改變我們的大腦，訓(xùn)練的方式也可以改變我們的身體。

4.教給青少年們關(guān)于他們的思想

當(dāng)我教我的高中生們正念的時(shí)候，我用猴子的思維來類比，不斷地在樹枝間跳來跳去，不斷的在思想見跳來跳去。

在一個(gè)很有壓力感的周考試的時(shí)候我和學(xué)生們做了一個(gè)正念練習(xí)，我跟他們解釋道我們很多的焦慮事實(shí)上都在我們的大腦里，我們的壓力來源于我們一直在擔(dān)心一直在琢磨那些可能出現(xiàn)的最壞場景的大腦，我舉了個(gè)例子：“你也許會(huì)認(rèn)為，這次期末考試我也許會(huì)失敗，我的父母會(huì)對(duì)我很生氣，我永遠(yuǎn)也進(jìn)不了一個(gè)好學(xué)校，我永遠(yuǎn)也找不到工作!”一個(gè)學(xué)生大叫道：“我的天啊，你進(jìn)到我的腦袋里了嗎?”

當(dāng)我們做正念訓(xùn)練的時(shí)候，我們了解到大腦里的喋喋不休也許就僅僅是喋喋不休，那不是事實(shí)，那是擔(dān)心，那是焦慮，那是沒有根據(jù)的推測(cè)，正念教會(huì)青少年們意識(shí)到自己的思想，也許簡單地標(biāo)注他們?yōu)閾?dān)心，他們可以知道焦慮，而不是被消極情緒所綁住。

青少年們可以發(fā)現(xiàn)有很多種方式可以了解自己的思想，常常是大開眼界。

5.有一個(gè)移動(dòng)應(yīng)用

我知道推薦一個(gè)移動(dòng)應(yīng)用去做正念訓(xùn)練可能有點(diǎn)諷刺，特別是讓學(xué)生做一些遠(yuǎn)離虛擬網(wǎng)絡(luò)的訓(xùn)練，在課堂上我們做正念呼吸訓(xùn)練的時(shí)候我用洞察力冥想計(jì)時(shí)器，徐盛門常常想知道我在用什么移動(dòng)應(yīng)用，他們喜歡看到計(jì)時(shí)器上現(xiàn)實(shí)的全世界各地在冥想的人們的地圖。

下面是一些我喜歡的給青少年用的冥想移動(dòng)應(yīng)用

停下來，呼吸然后思考

我的學(xué)生們喜歡這款A(yù)PP因?yàn)樗蜷_了一個(gè)簡短的采訪，使用者可以選擇幾個(gè)單詞去描述他們的感受，然后這個(gè)APP可以為他們目前的狀態(tài)推薦指導(dǎo)冥想。

微笑思想 為青少年們?cè)O(shè)計(jì)的(我的學(xué)生們喜歡一切有澳大利亞和英國口音的東西)

休息一下

不是專門為了青少年的，但是為減少壓力提供了簡短的指導(dǎo)冥想。我全心全意相信我們可以在繁忙的生活中通過合作的正念訓(xùn)練中獲益匪淺，特別是青少年們，我希望這些小貼士可以幫助你激勵(lì)你生活里的青少年們花更多的時(shí)間遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品投身于靜坐和正念中去。