這無疑是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)標(biāo)志,我們的日常壓力已經(jīng)到了一個(gè)高度,我們現(xiàn)在擔(dān)心我們的焦慮。

如果你很擔(dān)心自己的焦慮狀況，這并不只有你一個(gè)人。很多人感到焦慮，再而為這樣的感覺而焦慮，想知道他們是否安好，他們是否健康，是否正常。這些問題的答案都是“是的?！彼?，把這些擔(dān)憂放下，休息一下吧。

在早前的專欄文章中，我有談?wù)撨^壓力的來源。當(dāng)你試圖去避免一些消極結(jié)果，你就會(huì)覺得有壓力。在工作中，壓力或許來自一個(gè)限期，一個(gè)你害怕的老板，或者你和同事間的小摩擦。在家，你會(huì)擔(dān)心你的孩子，金錢或者一個(gè)債務(wù)。

每個(gè)人至少都會(huì)有一些擔(dān)心。當(dāng)你在試圖避免一些不好的事情時(shí),壓力和恐懼是一種自然反應(yīng)。

問題來了：多少才是很多?

神學(xué)家雷茵霍爾德·尼布爾 “寧靜的祈禱”中在其最受歡迎的部分說道:

“給我寧靜以接受我不能改變的,給我勇氣以讓我改變能夠改變的,給我智慧以了解世界的不同。”

這個(gè)簡(jiǎn)單的諺語美在它給你一個(gè)好公式,讓你考慮自己是否有過多的焦慮。

焦慮的時(shí)候該怎么辦?當(dāng)你感到焦慮，找一個(gè)安靜的地方。把所有你想要避免的潛在的負(fù)面的東西列出來。

然后，問你自己，在這份清單中，你是否能夠解決其中的一些事情。

從那些你無力改變的事情開始。當(dāng)你因?yàn)槟悴荒芨淖兊氖虑槎杏X壓力，那你確實(shí)憂慮過多了。無論你做什么都不能改變結(jié)果，因此你需要尋求策略來防止你困得太久,沉溺其中,或讓自己陷入了一種情感恐慌。

當(dāng)然，你不能簡(jiǎn)單地告訴自己不要繼續(xù)想這些事情。告訴自己不要再想這些無用的東西這種方法是沒有用的。

相反，花20分鐘寫下你擔(dān)心的事情。有很多調(diào)查表明，如果你把困擾你的事情寫下來，它有助于把這些想法連接到其他知識(shí)，讓你更易于停止思考這些問題。拿起你的筆(或者你的筆記本電腦)想一想你感到困擾的事情和原因。把它們?nèi)繉懴聛怼獑栴}是什么，為什么你覺得這是個(gè)問題，它是怎么影響到你的感受，這些感受從何而來等等。

寫東西并不是件快樂事，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，它能幫助你看到你自己的憂慮所在。這個(gè)練習(xí)通常會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)實(shí)際上問題并沒有你想象中的嚴(yán)重。也許你會(huì)意識(shí)到,這是一個(gè)比起初要小的擔(dān)心,一定會(huì)被淡忘。也許你會(huì)看到,你起初只是被問題的表面困惑了(如別人對(duì)你的意見),并不是針對(duì)你的為人或做事。

對(duì)于你可以改變的事情，你可以做這樣兩件事。

首先，想想這些焦慮情況是否真的會(huì)導(dǎo)致消極影響。例如,許多人擔(dān)心,他們不能在工作中很好的完成任務(wù),所以他們擔(dān)心別人的看法。在這種情況下，沒有必要去想消極的局面。而你選擇把注意力集中在潛在的負(fù)面影響。

在那些案例中，應(yīng)關(guān)注于事情的積極面。而不是想象可能的消極面，想想你工作時(shí)干的東西或者在家等你的人給你帶來的好處。這樣的話，你就會(huì)使自己從感到緊張變成感到更多的開心和期待。比起不斷地嘗試規(guī)避事故，這是一個(gè)較愉快的生活方法。

一旦你經(jīng)歷了所有的練習(xí)，你就只剩下你真的應(yīng)該擔(dān)心的事了——一些你能幫上忙的事。所以，用處理焦慮的精力來做一個(gè)處理問題的計(jì)劃。然后，進(jìn)行你的計(jì)劃，出去走走和鍛煉。拿出被封閉的焦慮精力并好好利用。用跑步、飛盤或者體操課的形式釋放它。

你會(huì)立即感到好些。當(dāng)你回到家時(shí)，你會(huì)有一個(gè)釋放壓力的活動(dòng)列表等著你。

這樣你就可以好好休息，而不是在擔(dān)心了。