你很疲倦，你累壞了，你很餓。勞累了一整天之后，你難以抗拒叫外賣的誘惑。外賣通常都是高卡路里，沒有營養(yǎng)的，注冊(cè)營養(yǎng)師麗貝卡·斯科瑞馳菲爾德告訴你，為了更健康地吃外賣，有三件事你應(yīng)該避免的。

1、把外賣全吃了

整整一份酸甜豬肉?這不是你一個(gè)人的?！澳惚仨氈溃?dāng)你點(diǎn)外賣的時(shí)候，他們給的是三到四個(gè)人的量?！丙愗惪ㄔ谝曨l里說?！八?，如果你想盡量吃得健康點(diǎn)，你真的需要想一下你打算吃多少?！?

但這并不意味著要求你吃限制迷你餐。“你可以再加點(diǎn)別的，我建議你可以增加點(diǎn)蔬菜，然后試著攝入更少的高碳水化合物，像米飯或面食，”她建議道，“攝入你需要的蛋白質(zhì)。這樣會(huì)更平衡,低熱量,有營養(yǎng),還能填飽你的肚子?！?

2、否認(rèn)你的食欲

如果你想吃外賣或者油膩的快餐，麗貝卡說你不需要完全壓抑你的欲望?！皾M足食欲也有一些好處，”她說，“你只是需要控制一下而已?！?

這意味著不要暴力反抗。“讓外賣到家，在桌子旁坐下，安靜地享用這份食物。”麗貝卡說。

3.吃而分心

當(dāng)你一個(gè)人吃的時(shí)候，你容易吃得更多，麗貝卡說。為了解決這個(gè)問題，把你的外賣倒在平常的晚餐盤子上?！白谧雷优?，就像你和別人一起到外面吃飯一樣吃?！?

“這就是正常飲食的樣子,它可以讓你自我控制你的食量,”她解釋說?！吧踔吝€可以點(diǎn)一只蠟燭,放一些有趣的音樂，只要意識(shí)到,嘿，這是晚飯時(shí)間,我要享受這種食物。”