在陽光下經(jīng)過了漫長的一天，你帶著防曬霜的香味睡覺，但你所能做的就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)。以下是在睡覺之前確保充分睡眠的小建議。

什么時候吃晚飯

雖然夏季吃晚飯的時候可能會稍晚一些，但這并不意味著你要把晚飯推遲到8或9點。臨近就寢時間時吃一頓豐盛的晚飯會導(dǎo)致消化不良和心塞，讓你睡得不舒服。如果天氣炎熱，你想在晚飯后吃冰淇淋的話，至少在睡覺前一個或兩個小時吃掉這樣糖分猜不會使你活躍起來。

喝酒

夏天的溫度會讓我們想喝冰啤酒和瑪格麗特，但晚上喝太多的酒精會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。享受一杯酒精飲料來滿足你的渴望，如果你仍然需要解渴，去吃水果切片或者喝冰凍甘菊茶礦泉水。

在睡覺前喝水

因為天氣炎熱會使我們出汗，所以脫水現(xiàn)象在夏天更為常見。沒有足夠的水可以使你一整天都覺得很累，所以在睡前30分鐘左右的時候要喝水(不能太靠近就寢時間也不能喝得太多)。這樣有助于消化和防止便秘。

過敏救濟

溫暖的天氣意味著你終于可以打開窗戶。蟋蟀鳴叫或夏天的光照以及雨的聲音可以幫助你入睡，但是如果你患有季節(jié)性過敏，花粉就會進入屋子里，引起噴嚏、咳嗽和眼睛癢等癥狀。在梳妝臺放一個小風(fēng)扇或吊扇或空調(diào)使空氣冷卻下來，這樣就能盡情享受夏天了。

冷卻下來

如果感覺濕熱或者更糟的話，就在睡前享受一個清爽的沐浴。濕著頭發(fā)睡覺是幫助你保持涼爽的好辦法。如果你被曬傷了，用蘆薈滋潤乳液擦一下嚴(yán)重的話可以使用含有止痛利多卡因的凝膠緩解一下。

舒緩的伸展動作

讓你的身體在夏季赤裸往往意味著更頻繁和更激烈的鍛煉。如果你不進行拉伸運動，那么你就會感覺很痛(或造成運動損傷)，所以要在晚上進行習(xí)慣性的拉伸運動。