有沒(méi)有想過(guò)為什么美國(guó)三分之二的成年人都超重,如果不是那種很危險(xiǎn)的肥胖?從你第一部動(dòng)畫(huà)片，持續(xù)到你十幾歲的時(shí)候,你一直受創(chuàng)意性的垃圾食品廣告影響，這些廣告推崇高熱量，營(yíng)養(yǎng)含量低的快餐和零食。從你出生時(shí)就有人告訴你你可以在任何時(shí)間段吃東西，熬夜，過(guò)了午夜去汽車(chē)餐廳。當(dāng)你大一點(diǎn)的時(shí)候，又趕上了啤酒廣告，如同那些快餐廣告一樣，酒業(yè)公司鋪天蓋地，將你和對(duì)你青春十分重要的特征聯(lián)系起來(lái)——比如說(shuō)友誼，名聲，異性吸引力，樂(lè)趣。

你漫長(zhǎng)的童年時(shí)光受到這些宣傳的“鼓勵(lì)”，以你的長(zhǎng)期健康為代價(jià)，為了短暫的滿足感而欺騙利用了自己的食欲。如今，作為一名成年人，你很有可能沉迷于這樣的生活方式：不健康的食品，酒，晚上睡眠不足。那些你一直聽(tīng)到大的話——聽(tīng)起來(lái)好笑，唱起來(lái)很棒，看上去很酷，都成為了成年的習(xí)慣，如今影響了你的健康，加速了衰老的過(guò)程。后果是你不再年輕——起皺的皮膚，膨脹的腰圍，精力不濟(jì)和慢性疾病。

我們有四個(gè)女兒,如今年齡在17歲到24之間。所以,現(xiàn)在我們已經(jīng)對(duì)年輕人的想法深入了解了好幾年。我們得知孩子們最渴望的是現(xiàn)在很多成年人仍然在吃的食物——麥片,雞塊,意大利面，薯?xiàng)l,和甜點(diǎn)。雖然大多數(shù)孩子吃這些東西的同時(shí)可以短時(shí)間保持苗條,而成年人不能。如今,麥片制造商正在奮起直追,集中精力讓我們過(guò)上童年癮?，F(xiàn)在播出的《幸運(yùn)的魔力》廣告顯示兩個(gè)30歲成年人在吃幸運(yùn)的魔力(谷類(lèi)食品)。有人甚至在屋里走著吃棉花糖麥片。肉桂面包是20-30左右的年輕人晚上玩電子游戲時(shí)很受歡迎的零食。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),通用磨坊上年贊助了一個(gè)在洛杉磯的一個(gè)視頻游戲會(huì)議——促進(jìn)和推動(dòng)我們的童年愿望，希望成年后還能夠繼續(xù)吃垃圾食品。明年是特利克斯麥片兔60年紀(jì)念日。經(jīng)歷了一輩子“代表孩子的特利克斯,"今天的成年兔可能早晚都要倒一大碗喝。不幸的是,仍然在吃著這些“孩子”吃的食物，這些食品好吃,甜,咸,富含脂肪,主要是由糖,加工過(guò)的碳水化合物,和摻假的成分組成，已經(jīng)引發(fā)了我們成年人生活中無(wú)處不在肥胖和慢性病。

盡管酒業(yè)認(rèn)為廣告的目的只是為了增加市場(chǎng)份額而不是鼓勵(lì)未成年人喝酒,但研究表明不是這樣的。當(dāng)今社會(huì)傾向于認(rèn)為飲酒是一個(gè)必經(jīng)之路。電影,音樂(lè),和廣告將飲酒描繪成一種理想的,成人的活動(dòng)。年齡達(dá)到了21歲，合法化都是值得特別慶祝的事情。電視廣告和電影讓年輕喝酒看起來(lái)像是有很多樂(lè)趣,當(dāng)然，我們同意，有時(shí)候是這樣的。然而,宿醉可從來(lái)沒(méi)覺(jué)得有趣。長(zhǎng)期酗酒到了成年期后其副作用包括肝損傷,啤酒肚,皮膚彈性的喪失。根據(jù)美國(guó)疾病控制中心最近發(fā)表的報(bào)道表明，20和64歲的10個(gè)成年人死亡人數(shù)中有一個(gè)是由于過(guò)度飲酒。因此,盡管酒曾經(jīng)對(duì)青年人來(lái)說(shuō)看起來(lái)很有吸引力,現(xiàn)在它已經(jīng)成為美國(guó)第三大可防性死亡的主要原因。你是一個(gè)酒鬼嗎?根據(jù)這個(gè)報(bào)道來(lái)說(shuō)，這不是件難事。

成年人吃零食，玩視頻游戲直到深夜，由于睡眠太少，第二天會(huì)感覺(jué)食物看起來(lái)真好吃。研究表明,睡眠不足會(huì)增加饑餓和食欲。因此,不足為奇的是,肥胖和體重增加與睡眠不足有關(guān)。作為成年人我們熬夜太晚,太早起床。我們用食物,酒精或工作來(lái)代替睡覺(jué)。我們因?yàn)樯钜够顒?dòng)，比如深夜看電視，上網(wǎng)而過(guò)度刺激我們自己。美國(guó)成人平均每晚只睡6.5小時(shí)。根據(jù)蓋洛普最近的民意調(diào)查中,40%的美國(guó)人實(shí)際上每晚睡眠少于6小時(shí)。為了使我們的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使我們的細(xì)胞高效恢復(fù)，我們的身體需要大約八小時(shí)的恢復(fù)性睡眠。睡眠不足的產(chǎn)生的后果和酒精影響到我們第二天心理和生理響應(yīng)時(shí)間相似。我們的女兒會(huì)克扣睡眠,通常到第二天感到有些正常的點(diǎn)才能恢復(fù)。然而,童年的“寬限期”不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。在你25歲左右,由于你一個(gè)晚上睡覺(jué)很少或者沒(méi)有睡覺(jué)而要恢復(fù)就變得越來(lái)越難,這就影響了健康和你的體重。隨著時(shí)間的推移,睡眠不足會(huì)在你的食欲和腰圍上迅速體現(xiàn)。

要去控制現(xiàn)已根深蒂固的我們童年愿望永遠(yuǎn)不會(huì)太晚,不健康的成人習(xí)慣。幸運(yùn)的是,我們的身體具有神奇的愈合,恢復(fù)和再生能力。開(kāi)始你需要專(zhuān)注力,一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃,并且專(zhuān)注。從小事做起,一次一個(gè)改變,給自己設(shè)定成功之路。無(wú)論你忙碌的生活，健康，體重或者環(huán)境處于什么樣的位置，退后一步，密切關(guān)注你新的每一天。創(chuàng)建一個(gè)過(guò)去很多年來(lái)你積累下來(lái)的壞的生活習(xí)慣和思維模式。

從你選擇的食物開(kāi)始,評(píng)估下你吃快餐,便利店的食物,垃圾或加工食品的頻率。全套食物都要做出改變，比如說(shuō)吃健康的肉類(lèi)、油,新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果和種子。你會(huì)立即認(rèn)識(shí)到商店中過(guò)去你祖母用來(lái)做飯的真正食物?？赡艿脑挸哉嬲烊坏氖澄?，即使你有個(gè)要求很高的工作,年幼的孩子,課外活動(dòng),挑食的。和你的一元菜單結(jié)束關(guān)系。兩餐之間,戒掉吃零食的習(xí)慣——你現(xiàn)在已經(jīng)是名成年人了。沒(méi)有零食你也可以扛五六個(gè)小時(shí)。垃圾食品廣告讓家長(zhǎng)和孩子們錯(cuò)誤地認(rèn)為我們要一直有零食在手里吃。

除非你是“世界上最有趣的人”，不然啤酒廣告中是沒(méi)有中年人或者稍微上年紀(jì)的。這是有意的。酒精廣告將飲酒,社交,外出和青少年和年輕人聯(lián)系到了一起。所以,如果你是30多歲,真是需要?jiǎng)?chuàng)建計(jì)劃減少酒的時(shí)候了。享受社會(huì)活動(dòng)或在家里放松的時(shí)候不喝酒是完全可能的。就想想保持健康可以讓你適量飲酒或完全不飲酒。專(zhuān)注于享受其他更健康的東西而不是喝酒。如果酒已經(jīng)成為你社交生活的一部分,確定要設(shè)定限制，確保自己不要外帶(酒),而這個(gè)在你玩的時(shí)候很容易發(fā)生的事。在喝酒之前要先吃飯，喝一品脫的水保持水分。

酒精會(huì)讓你感覺(jué)昏昏欲睡,同時(shí)它也會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。即使你沒(méi)有注意到醒來(lái)的時(shí)間,酒往往讓你睡眠破壞，睡眠淺。如果你的睡眠時(shí)間低于推薦的7到8小時(shí)睡眠時(shí)間,那就關(guān)閉你的iPad,直到睡覺(jué)前都不要看你的手機(jī)，關(guān)燈。今晚提前一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。這額外的一小時(shí)睡眠能夠?qū)δ愕慕】荡笥袔椭?。得到正好充足的睡眠和睡眠缺失之間的差距可能會(huì)營(yíng)銷(xiāo)你的情緒，你的體重，甚至你的性生活。

我們學(xué)到的最大的教訓(xùn)?責(zé)任對(duì)于我們的健康,我們的能量水平,快樂(lè)和激情,他們真是由我們自己把握的。我們都有權(quán)力去掌控。所以做個(gè)決定，好好照顧自己,確保你有健康和幸福去追求生命中任何以及一切你感興趣的東西。