這項來自瑪麗﹒梅洛和凱西﹒羅伯的健身計劃讓你的整個鍛煉過程不再那么漫長。他們是來自新澤西州韋斯特菲爾德著名的戶外健身計劃的合伙人。點擊下面的按鍵播放歌曲，找來你的同伴，準(zhǔn)備幾個啞鈴開始運動。

總運動時間：22分鐘

丑陋的心 G.R.L

鍛煉肱三頭肌、背部、腹肌、臀部、大腿

越野滑雪的地方做三次，蹲;重復(fù)做，交換伸腿。副歌部分：交替踢腿肱三頭肌下沉(如圖所示，相反)?；氐皆揭?。3:19

快樂 法瑞爾 威廉姆斯

鍛煉臀部、大腿、腹部;有氧運動

做交替反向弓步直到Pharrel唱“因為我很高興”。然后面對同伴跳躍并擊掌。當(dāng)他唱“一起鼓掌如果你覺得…” 和同伴面對面躺在地板上擊掌。每次他唱到“快樂”的時候跳躍并擊掌;然后再回到地板上面對面擊掌。主歌部分：反向弓步。當(dāng)他們唱到，“快樂，快樂，快樂，快樂”的時候擊掌起跳作為結(jié)束動作。3:52

更強 凱莉 克拉森

鍛煉肱二頭肌、肩膀、臀部、大腿

拿起啞鈴，先從蹲開始肱二頭肌彎曲。副歌部分：屈膝向上推舉。副歌結(jié)束后再開始深蹲彎曲。又開始副歌后，做屈膝向上推舉的動作。3:41

洛葛仙妮 警察樂隊

鍛煉全身

每次唱到“洛葛仙妮”做一個完整的俯臥撐后伸腿。停頓時開始慢跑。這樣你會做26個俯臥撐后伸腿!3:11

杯子 安娜肯 德里克

鍛煉腹肌、胸部、手臂

從一塊平板開始，每次她唱到“走”時，做一個俯臥撐。當(dāng)唱到“想念”，翻轉(zhuǎn)過來做仰臥起坐。轉(zhuǎn)換會很快，憤怒連同卡路里一起燃燒!2:08

一生中最美好的一天 美國作家樂隊

鍛煉臀部、背部和腿筋

從架臀橋開始一直保持到副歌部分。聽到樂隊唱“這將是我人生中最美好的時光”開始做登山運動。做完后回到臀橋，重復(fù)運動。3：14

花 莫比

每當(dāng)莫比開始唱：“帶薩利下來”時開始跳躍運動。每次聽到這句歌詞就開始跳躍。3:26