得不到足夠的光會(huì)影響你的健康。如果你覺(jué)得情緒不好或睡眠不好的話，那么你可能要從新的角度看待這個(gè)問(wèn)題了。光有助于調(diào)節(jié)我們的身體和心靈的自然節(jié)奏，并且可以影響我們的健康。

施瓦茲博士指出，現(xiàn)代的生活已經(jīng)不能適應(yīng)祖先的生物鐘規(guī)律周期了?！拔覀儸F(xiàn)在大部分都需要室內(nèi)人工照明，”施瓦茲說(shuō)，“他們的時(shí)間和亮度都已經(jīng)不能為我們所用了。”

這就是光線療法起作用的地方了，它可以推廣控制來(lái)調(diào)節(jié)特定的光線水平。這是一個(gè)常見(jiàn)的治療季節(jié)性情感障礙的設(shè)備?！霸谠S多情況下，光療法可以用來(lái)治療季節(jié)性抑郁癥和懷孕期間抑郁癥，”邁克爾特曼博士說(shuō)?！霸谄渌闆r下，光照療法可以提高藥物治療的效果?！?

研究表明，光療法可以有效地治療失眠、注意力缺陷多動(dòng)障礙和老年癡呆癥，還可以改善帕金森氏病患者的運(yùn)動(dòng)功能。

工作原理：

光療法通常是用熒光燈盒子模擬室外的自然光。它的最低強(qiáng)度是2500——與陰天時(shí)的光照強(qiáng)度相當(dāng)。

這個(gè)盒子可以放在計(jì)算機(jī)或電視的附近。但不要一直盯著，因?yàn)樗梢砸鹧劬Φ膿p傷。

潛在風(fēng)險(xiǎn)：

人工光療法沒(méi)有已知的重大健康風(fēng)險(xiǎn)。輕微的副作用有眼睛疲勞、頭痛、惡心、煩躁等等。

以下是4種讓你生活里充滿陽(yáng)光的方式：

1、知道自己需要多少光。要意識(shí)到你白天的光接收量，并記錄下獲得有限的或沒(méi)有光時(shí)的感受。我們每個(gè)人的身體是不同的，所以我們需要了解我們各自的內(nèi)部時(shí)鐘。

2、一天從散步開(kāi)始?！拔业囊粋€(gè)同事開(kāi)玩笑說(shuō)養(yǎng)狗的人是最不容易沮喪，”施瓦茲說(shuō)，因?yàn)樗麄兠刻煸缟隙紩?huì)溜狗。早上吸收太陽(yáng)的光照有助于重置你的睡眠周期并提高你的情緒。

3、讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)。在你的家里設(shè)置一個(gè)天然燈箱。如果有一個(gè)窗口可以讓大量的光線進(jìn)來(lái)，那么在那里讀報(bào)紙或是吃早點(diǎn)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。僅僅15到30分鐘的太陽(yáng)光會(huì)產(chǎn)生很大的影響。

4、嘗試使用燈箱。如果自然光對(duì)你是不夠的，那么請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生關(guān)于使用燈箱的事宜。“這是治療抑郁癥最容易做的事情了，”每天健康的專欄作家斯瑞斯說(shuō)“太陽(yáng)強(qiáng)度低的時(shí)候，我的情緒很沮喪，精力也不旺盛了?！?