為了提升你的性生活質(zhì)量，運動生理學(xué)家里查.威爾建議以下五個練習(xí)。

俯臥撐。如果你只選擇一項鍛煉，那這就是一個不二之選。威爾說“原因是很明顯的。“如果一開始不能做俯臥撐，那就先做墻壁撐，做3組，每組控制在12到15個重復(fù)動作。當(dāng)你準(zhǔn)備好在地板上做俯臥撐的時候，一定要保持背部挺直，然后慢慢地直起觸摸到你的鼻子。

鍛煉腹肌。威爾說腹部是進行性愛活動的關(guān)鍵性身體區(qū)域，你不得不在性愛過程中使用你的腹部肌肉。平躺、手支撐著你的脖子、膝蓋彎曲以及將腳放在地板上。然后讓你的身體逐漸離開地面。每次做15到20個重復(fù)動作，并堅持3-5組。

硬拉。威爾說這個練習(xí)會讓你的背部變得強壯，同時也增加了你的腿和軀干的拉伸。硬拉就是從地上抬起一個杠鈴或啞鈴的彎曲動作，是很容易做到的——但也很容易做錯，因此良好的技術(shù)是防止受傷的關(guān)鍵。

軀干側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。為了從這個動作中獲得最佳的效果，最好是去健身房。威爾說軀干側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)運動會保持你的上半身強勁而充滿耐力。

健身房進行推拉鍛煉。如果你想在臥室里提高你的表現(xiàn)，就要高效地進行這些練習(xí)了。

如果俯臥撐、仰臥起坐和拉伸運動不是你喜歡的，仍然有許多其他的鍛煉選擇。

選擇你喜歡的鍛煉方式。散步、游泳或慢跑嗎?瑜珈怎么樣?也許你更喜歡騎自行車或滑雪嗎?彎曲健身教練說：進行任何一種心血管鍛煉都對你的性生活有好處，除非你有健康問題。

每周進行五次鍛煉，每次30分鐘左右即可。讓你的血壓穩(wěn)定是很簡單的：耐心、力量和靈活性。

好處：更好的勃起

運動有利于解決勃起功能障礙問題。一項研究表明，50歲以上的男人，參與鍛煉的人的勃起功能障礙風(fēng)險比久坐不動的人降低了30%。

此外，經(jīng)常鍛煉的人身體素質(zhì)往往更好，這可以幫助他們更具性吸引力?！币豁椦芯堪l(fā)現(xiàn)，每周鍛煉兩到三次的人中，80%的男性和60%的女性性期望值高于平均水平，”威爾說。