現(xiàn)在大家的時尚健康意識都有了很大的進步，工作之余熱愛健身的人也逐漸的增多了起來，但是為了健身的工作順利的進行，提前需要進行一些簡單的熱身訓練才行。那么，健身之前怎么熱身？許多人對此并不知曉，下面就告訴大家?guī)追N健身前的熱身辦法。

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。

彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。

雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重復使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。

次數(shù)：8組。

目標區(qū)域:肩膀,背，髖關節(jié)、臀部和后背。

這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。

次數(shù)：10次目標區(qū)域:上部脊椎、肩膀、脖子。

用你的右手握住你的右腳踝,維持住。

自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。

次數(shù)：8組。目標區(qū)域:臀屈肌、臀大肌。

觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)。

繃直背部，往后坐。同時,抬起你的胸部。

停下來慢慢回到起始位置。

次數(shù)：10目標區(qū)域:臀部、腿筋腳踝,上背部。

健身之前怎么熱身？健身也是需要講究科學的，否則的話也很容易產(chǎn)生身體的不適，起到相反的作用。因此大家在每次去健身的時候，一定要事先做好相關的熱身的工作，之后才可以進行健身的相關鍛煉。只要養(yǎng)成這樣的好習慣，大家機會有比較好的健身效果。