生活中隨著人們人們對于食物的大量需求也造就了一大批肥胖的人士，而肥胖是非常難以恢復的，對于人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對于患有肥胖的人來說如何把脂肪轉化成肌肉的當務之急，但是對于人們來說減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來進行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項吧。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明
2．鍛煉肌肉要多組數(shù)什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是
3．鍛煉肌肉要長位移不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來進行，減肥練肌肉并不是那么簡單的事情，只有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛煉，并且適當?shù)目刂骑嬍场?/p>
