??在我們?nèi)粘５腻憻捴?，都會要進(jìn)行非常的多的準(zhǔn)備活動，這是非常的關(guān)鍵的，拉韌帶是非常重要的一種方法，這是非常的好的，那我們的日常生活中，注意自己的身體健康。注意鍛煉的方式方法這是非常重要的，不僅僅是對于我們的身體健康來說，而是對我們的心理健康也是非常重要的。
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運(yùn)動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。??以上就是有關(guān)拉韌帶的方法的問題，希望對大家有所幫助，我們在日常的生活中，多多的注意自己的身體健康在盯緊些鍛煉之前做一些準(zhǔn)備活動。這是非常不錯的一種選擇。準(zhǔn)備活動在鍛煉之前是非常的關(guān)鍵的也是非常的重要的。希望大家好好的鍛煉自己的身體健康。
