說起瑜伽運(yùn)動(dòng)，是近些年來非常流行的一種健身修體的運(yùn)動(dòng)，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候大多都是跟著老師一起練習(xí)的，老師教導(dǎo)著我們可以更加準(zhǔn)確的達(dá)到每一個(gè)動(dòng)作的要求，但是有許多朋友由于時(shí)間方面卻不是很方便，所以想要在家里練習(xí)瑜伽，所以今天就為大家來介紹一下，適合在家里練習(xí)的瑜伽有哪些。
推薦一套在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作。
拜日式動(dòng)作說明：
一、祈禱式動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
二、展臂式動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
三、前屈式動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
四、騎馬式動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
五、山岳式/頂峰式動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
六、八體投地式動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
七、眼鏡蛇式動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
八、頂峰式重復(fù)動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。
九、騎馬式重復(fù)動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
十、前屈式重復(fù)動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
十一、展臂式重復(fù)動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
十二、祈禱式動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
上面是最為簡(jiǎn)單的瑜伽方法了，比較適合在家里獨(dú)自練習(xí)，在家里練習(xí)的弊端就是動(dòng)作不規(guī)范，身體稍微有些疲累就可能不再繼續(xù)做了，其實(shí)不管是在哪里，我們都要堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對(duì)自身氣質(zhì)也有提高的效果。
